Whole-grain pasta with spinach and salmon

Fiber-friendly whole-grain pasta with spinach and salmon for digestion.

Bogate w białko Bogate w Omega-3 Bogaty w błonnik
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This simple, satisfying dish pairs whole-grain pasta with spinach and salmon for a wholesome, gut-friendly meal. The fiber from the pasta and greens helps add bulk and nourishment for gentle digestion, while the spinach adds plant diversity and polyphenols. Salmon contributes healthy fats and protein for balanced nutrition. Quick to make, it supports everyday eating habits that emphasize variety and natural flavors, without relying on processed ingredients. A reliable weeknight option that fits a fiber-forward, gut-aware approach.

June 24, 2026
Whole-grain pasta with spinach and salmon
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from whole-grain pasta and leafy greens.
  • Includes plant diversity with spinach and greens for polyphenols.
  • Balanced with protein and healthy fats from salmon.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Pasta, whole grain
2 cup
Pasta, whole grain
Spinach
2 tablespoon
Spinach
Łosoś
1 piece
Łosoś
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
garlic
1 clove
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Cook the whole-grain pasta according to package instructions until al dente.

2

In a skillet, heat olive oil over medium heat and add minced garlic, sautéing until fragrant.

3

Add spinach to the skillet and cook until wilted.

4

Flake the cooked salmon and add it to the skillet, mixing well.

5

Combine the cooked pasta with the spinach and salmon mixture, seasoning with salt and black pepper.

6

Serve warm and enjoy your fiber-friendly meal.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Herring salad with apple and beetroot 92% Zdrowie jelit
Herring salad with apple and beetroot
15 min
Sałatka z anchois i białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z anchois i białej fasoli
15 min
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną 92% Zdrowie jelit
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną
15 min
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą 88% Zdrowie jelit
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą
15 min
Fish parcel with leek and mustard 82% Zdrowie jelit
Fish parcel with leek and mustard
15 min
Chicken breast with carrot and onion mash vegetables 92% Zdrowie jelit
Chicken breast with carrot and onion mash vegetables
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
34 g Białko
42 g Węglowodany
7 g Błonnik
3 g Cukier
18 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czego ten posiłek dostarcza pod kątem wartości odżywczych?
Łączy makaron pełnoziarnisty (błonnik), szpinak (różnorodność roślinna i polifenole) oraz łososia (białko i tłuszcze omega-3) dla zrównoważonego, przyjaznego jelitom posiłku.
Czy mogę zrobić wersję wegetariańską lub zastąpić łososia?
Tak. Zastąp łososia roślinnym źródłem białka, np. ciecierzycą lub tofu; możesz też pominąć rybę.
Jak szybko to przygotować w tygodniu?
Ugotuj makaron i szpinak jednocześnie; użyj łososia z puszki lub wcześniej ugotowanego; dopraw prostym sosem z oliwy z oliwek i soku z cytryny.
Czy to danie jest dobre dla trawienia?
Tak—błonnik z pełnoziarnistych ziaren i warzyw wspiera regularne trawienie; szpinak dostarcza polifenoli; pij wodę.
Czy można zrobić wersję bezglutenową?
Tak—użyj makaronu bezglutenowego pełnoziarnistego lub innej wysokobłonnikowej bezglutenowej opcji.
Ile łososia na porcję?
Około 85–110 g na porcję.
Świeży szpinak czy mrożony—co lepsze?
Oba będą dobre; świeże szybciej zmiękną; mrożone trzeba rozmrozić i odcisnąć nadmiar wody.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w hermetycznym pojemniku 1–2 dni i podgrzej delikatnie.
Jakie przyprawy pasują?
Oliwa z oliwek, sok z cytryny, czosnek, sól i pieprz; świeże zioła jak koperek lub natka pietruszki dodają aromatu.