Chili z indyka i fasolą

Kojące chili z indyka i fasoli wspierające trawienie dzięki różnorodności błonnika.

Bogate w białko Bogaty w błonnik Łatwy przepis
90%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Turkey Bean Chili łączy chudego indyka, fasolę i warzywa w posiłek bogaty w błonnik, który wpisuje się w sposób odżywiania przyjazny dla jelit. Każda porcja dostarcza błonnika roślinnego i fasolę o właściwościach prebiotycznych, które pomagają odżywiać korzystne bakterie jelitowe, wspierając jednocześnie stałe trawienie. Pomidorowe i paprykowe nuty dostarczają polifenoli i smaku bez ciężkich tłuszczów, dzięki czemu łatwo cieszyć się codzienną różnorodnością. To chili wspiera różnorodność błonnika i różnorodność roślin, pomagając budować zbilansowaną, codzienną dietę. Świetne do przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem, doskonale pasuje z pełnoziarnistymi produktami i może być częścią szerszego, świadomego podejścia do zdrowej rutyny żywieniowej.

June 10, 2026
Chili z indyka i fasolą
Przygotowanie 20 min Gotowanie 40 min Łatwy
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik pochodzący z roślin strączkowych, warzyw i pełnowartościowych składników.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety i polifenole.
  • Zbalansowane z chudym białkiem i węglowodanami o powolnym uwalnianiu.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Mięso mielone z indyka 400 gram
Bean, black 1 szklanka
Bean, black
Bean, kidney 1 szklanka
Bean, kidney
pomidór rozgnieciony 1 szklanka
pomidór rozgnieciony
Zielona papryka 1 sztuka
Onion, green 1 sztuka
Onion, green
Garlic 2 ząbek czosnku
Garlic
Proszek chili 2 łyżeczka
Seed, cumin 1 łyżeczka
Seed, cumin
Oil, olive 1 łyżka stołowa
Oil, olive
Salt 1 łyżeczka
Salt
Świeżo mielony czarny pieprz 0.5 łyżeczka

Instrukcje

1

W dużym garnku podgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.

2

Dodaj posiekaną cebulę, zieloną paprykę i posiekany czosnek; smaż, aż zmiękną.

3

Wmieszaj mielone mięso z indyka, proszek chili, kmin rzymski, sól i pieprz; smaż, aż mięso z indyka się zarumieni.

4

Dodaj pomidory krojone w kostkę, czarne fasole i fasolę nerkową do garnka; dokładnie wymieszaj.

5

Gotuj chili na małym ogniu przez 20-30 minut, aby smaki się dobrze połączyły.

6

Podawaj na ciepło, opcjonalnie ozdobione świeżymi ziołami.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Papryki faszerowane komosą ryżową z indykiem 92% Zdrowie jelit
Papryki faszerowane komosą ryżową z indykiem
20 min
Zupa miso z kurczakiem i warzywami 92% Zdrowie jelit
Zupa miso z kurczakiem i warzywami
15 min
Curry z kurczakiem i soczewicą 92% Zdrowie jelit
Curry z kurczakiem i soczewicą
15 min
Talerz kurczaka z tzatziki i ciecierzycą 95% Zdrowie jelit
Talerz kurczaka z tzatziki i ciecierzycą
15 min
Czosnkowe pieczone brukselki z soczewicą 92% Zdrowie jelit
Czosnkowe pieczone brukselki z soczewicą
15 min
Curry z ciecierzycą i szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Curry z ciecierzycą i szpinakiem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
25 g Białko
42 g Węglowodany
12 g Błonnik
8 g Cukier
8 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Co to czyni to Chili z Indy i Fasoli dobrym dla jelit?
Składa się z chudej indyczej, fasoli i warzyw, które dostarczają błonnika i prebiotyczny fasoli wspierających trawienie i bakterie jelitowe; pomidor i papryka dodają polifenoli bez ciężkich tłuszczów.
Czy to bezglutenowe?
Tak, jeśli nie użyto zagęszaczy ani dodatków zawierających gluten; fasola i indyk są naturalnie bezglutenowe; sprawdzaj sosy i przyprawy.
Ile porcji i wartości odżywcze na porcję?
Przepis daje kilka porcji; wartości odżywcze zależą od wielkości porcji. Użyj kalkulatora wartości odżywczej dla dokładnych wartości.
Czy mogę zamrozić resztki?
Tak. Ostudź, przełóż do szczelnych pojemników i zamroź na 2–3 miesiące. Rozmrażaj w lodówce i podgrzewaj.
Jak długo trwa gotowanie?
Dusz przez 25–40 minut po doprowadzeniu do wrzenia, aż indyk będzie ugotowany, a warzywa miękkie.
Czy mogę zastąpić indyk innym białkiem?
Tak. Mielona kura, chude mięso lub białka roślinne, np. soczewica czy tempeh, również się sprawdzą; dostosuj czas gotowania.
Jakie przyprawy pasują do tego dania?
Kmin rzymski, chili w proszku, papryka, czosnek i cebula; dodaj ostrą paprykę do smaku. Pomidor i papryka dodają naturalnej słodyczy; dopraw sokiem z limonki lub kolendrą, jeśli chcesz.
Czy to dobre do planowania posiłków (meal prep)?
Tak. Dobrze przechowuje się w lodówce przez kilka dni i można go zamrozić; dobrze komponuje się z pełnoziarnistymi produktami.
Czy istnieją alergeny lub kwestie dietetyczne?
Zawiera fasolę i indyka; bez nabiału, jeśli pominiesz dodatki; sprawdzaj gluten w dodatkowych sosach; osoby wrażliwe na rośliny strączkowe powinny brać to pod uwagę.