Chili z indyka i fasolą

Name: Chili z indyka i fasolą
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Total time: 60 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1 piece mielone mięso z indyka; 1 piece cebula żółta; 3 piece ząbki czosnku; 1 piece czerwona papryka; 32 tablespoon fasola kidney (odsączona); 16 tablespoon czarna fasola (odsączona); 2 piece pomidory krojone w kostkę (puszka); 2 tablespoon koncentrat pomidorowy; 2 teaspoon proszek chili; 1 tablespoon kmin rzymski; 1 tablespoon oliwa z oliwek; 1 teaspoon sól; 1 cup bulion warzywny; 2 tablespoon świeża kolendra (opcjonalnie)

Kojące chili z indyka i fasoli wspierające trawienie dzięki różnorodności błonnika.

Bogate w białko Bogaty w błonnik Łatwy przepis

90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Turkey Bean Chili łączy chudego indyka, fasolę i warzywa w posiłek bogaty w błonnik, który wpisuje się w sposób odżywiania przyjazny dla jelit. Każda porcja dostarcza błonnika roślinnego i fasolę o właściwościach prebiotycznych, które pomagają odżywiać korzystne bakterie jelitowe, wspierając jednocześnie stałe trawienie. Pomidorowe i paprykowe nuty dostarczają polifenoli i smaku bez ciężkich tłuszczów, dzięki czemu łatwo cieszyć się codzienną różnorodnością. To chili wspiera różnorodność błonnika i różnorodność roślin, pomagając budować zbilansowaną, codzienną dietę. Świetne do przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem, doskonale pasuje z pełnoziarnistymi produktami i może być częścią szerszego, świadomego podejścia do zdrowej rutyny żywieniowej.

June 10, 2026

Przygotowanie 20 min Gotowanie 40 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogaty w błonnik pochodzący z roślin strączkowych, warzyw i pełnowartościowych składników.
Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety i polifenole.
Zbalansowane z chudym białkiem i węglowodanami o powolnym uwalnianiu.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Turkey

1 piece

Onion

1 piece

Garlic

3 piece

Red pepper

1 piece

Bean, kidney

32 tablespoon

Bean, black

16 tablespoon

Tomato

2 piece

Tomato, paste

2 tablespoon

Chili powder

2 teaspoon

Seed, cumin

1 tablespoon

Oil, olive

1 tablespoon

Salt

1 teaspoon

Vegetable broth

1 cup

Cilantro

2 tablespoon

Instrukcje

W dużym garnku podgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.

Dodaj posiekaną cebulę, zieloną paprykę i posiekany czosnek; smaż, aż zmiękną.

Wmieszaj mielone mięso z indyka, proszek chili, kmin rzymski, sól i pieprz; smaż, aż mięso z indyka się zarumieni.

Dodaj pomidory krojone w kostkę, czarne fasole i fasolę nerkową do garnka; dokładnie wymieszaj.

Gotuj chili na małym ogniu przez 20-30 minut, aby smaki się dobrze połączyły.

Podawaj na ciepło, opcjonalnie ozdobione świeżymi ziołami.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie

25 g Białko

42 g Węglowodany

12 g Błonnik

8 g Cukier

8 g Tłuszcz

2 g Tłuszcze nasycone

0.9 g Sól

FAQ

Co to czyni to Chili z Indy i Fasoli dobrym dla jelit?

Składa się z chudej indyczej, fasoli i warzyw, które dostarczają błonnika i prebiotyczny fasoli wspierających trawienie i bakterie jelitowe; pomidor i papryka dodają polifenoli bez ciężkich tłuszczów.

Czy to bezglutenowe?

Tak, jeśli nie użyto zagęszaczy ani dodatków zawierających gluten; fasola i indyk są naturalnie bezglutenowe; sprawdzaj sosy i przyprawy.

Ile porcji i wartości odżywcze na porcję?

Przepis daje kilka porcji; wartości odżywcze zależą od wielkości porcji. Użyj kalkulatora wartości odżywczej dla dokładnych wartości.

Czy mogę zamrozić resztki?

Tak. Ostudź, przełóż do szczelnych pojemników i zamroź na 2–3 miesiące. Rozmrażaj w lodówce i podgrzewaj.

Jak długo trwa gotowanie?

Dusz przez 25–40 minut po doprowadzeniu do wrzenia, aż indyk będzie ugotowany, a warzywa miękkie.

Czy mogę zastąpić indyk innym białkiem?

Tak. Mielona kura, chude mięso lub białka roślinne, np. soczewica czy tempeh, również się sprawdzą; dostosuj czas gotowania.

Jakie przyprawy pasują do tego dania?

Kmin rzymski, chili w proszku, papryka, czosnek i cebula; dodaj ostrą paprykę do smaku. Pomidor i papryka dodają naturalnej słodyczy; dopraw sokiem z limonki lub kolendrą, jeśli chcesz.

Czy to dobre do planowania posiłków (meal prep)?

Tak. Dobrze przechowuje się w lodówce przez kilka dni i można go zamrozić; dobrze komponuje się z pełnoziarnistymi produktami.

Czy istnieją alergeny lub kwestie dietetyczne?

Zawiera fasolę i indyka; bez nabiału, jeśli pominiesz dodatki; sprawdzaj gluten w dodatkowych sosach; osoby wrażliwe na rośliny strączkowe powinny brać to pod uwagę.