Tomato soup with lentils

Comforting tomato soup with lentils supports gentle gut health.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This tomato soup with lentils is a cozy, fiber-rich option that fits into balanced everyday meals. Lentils provide both soluble and insoluble fiber and plant-based protein, contributing to steady digestion and providing prebiotic-rich fuel for friendly gut microbes. Tomatoes add polyphenols and bright flavor, supporting a varied plant profile in one comforting bowl. Made with simple pantry ingredients, this soup is easy to customize with herbs and can be enjoyed as part of a diverse, gut-friendly plant-based meal.

June 19, 2026
Tomato soup with lentils
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • High fiber from lentils and tomatoes supports steady digestion.
  • Plant-based protein and a variety of plant ingredients contribute to gut-friendly nutrition.
  • Simple pantry ingredients and gentle flavors make this meal easy to customize.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Soczewica
1 szklanka
Soczewica
Tomato
4 sztuka
Tomato
Onion
1 sztuka
Onion
Garlic
2 ząbek
Garlic
Oil, olive
2 łyżka stołowa
Oil, olive
Vegetable stock
4 szklanka
Salt
1 łyżeczka
Salt
Black pepper
1 łyżeczka
Bazylia
2 łyżka stołowa
Bazylia

Instrukcje

1

Chop the onion and garlic finely.

2

In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the chopped onion and garlic, and sauté until softened.

3

Chop the tomatoes and add them to the pot along with the lentils, vegetable stock, salt, and black pepper.

4

Bring to a boil, then reduce the heat and let simmer for about 20 minutes, or until the lentils are tender.

5

Stir in the fresh basil just before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną 92% Zdrowie jelit
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną
15 min
Zupa z imbirem, marchewką i białą fasolą 92% Zdrowie jelit
Zupa z imbirem, marchewką i białą fasolą
15 min
Zupa z białych fasoli z rozmarynem 88% Zdrowie jelit
Zupa z białych fasoli z rozmarynem
15 min
Chleb pełnoziarnisty z sałatką jajeczną z jogurtem 86% Zdrowie jelit
Chleb pełnoziarnisty z sałatką jajeczną z jogurtem
15 min
Zupa z zielonego groszku z miętą i jogurtem 88% Zdrowie jelit
Zupa z zielonego groszku z miętą i jogurtem
15 min
Zupa warzywna z kapustą i fasolą 92% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z kapustą i fasolą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
14 g Białko
42 g Węglowodany
12 g Błonnik
8 g Cukier
6 g Tłuszcz
0.5 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta zupa jest wegańska/wegetariańska i bez nabiału?
Tak, na bazie soczewicy i pomidorów; roślinna i bez nabiału.
Czy mogę użyć suchych soczewic czy trzeba użyć puszkowanych?
Można użyć soczewic z puszki dla szybszego przygotowania; jeśli suche, opłucz i gotuj do miękkości.
Ile to zajmuje gotowania?
Około 25–35 minut od początku do końca, zależnie od rodzaju soczewicy.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 3–4 dni; zamrażaj na 2–3 miesiące.
Jak mogę zmienić gęstość lub smak?
Dodaj więcej wody lub bulionu, aby rozrzedzić; gotuj odkryte, aby zgęstnieć; dopraw ziołami i przyprawami.
Jakie zioła lub przyprawy pasują?
Pietruszka, tymianek, kmin rzy, papryka wędzona; opcjonalnie płatki chili.
Czy to dobre dla zdrowia jelit?
Tak, soczewica dostarcza błonnika i prebiotyków; wprowadzaj błonnik stopniowo i pij dużo wody.
Czy to bezglutenowe?
Zwykle tak; upewnij się, że bulion i dodatki nie zawierają glutenu.
Jak podawać to dzieciom lub wybrednym smakoszom?
Utrzyj intensywność smaków lub zblenduj na gładką teksturę; podawaj z chlebem lub jogurtem roślinnym, jeśli chcesz.