Opis przepisu
July 26, 2026
Sałatka pomidorowa z bazylią i oliwą z oliwek
Świeża sałatka z pomidorów, która wspiera łagodne trawienie i różnorodność błonnika.
Łatwy przepis
Przystępne cenowo
Przyjazne rodzinie
92%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Wysoka zawartość błonnika roślinnego z pomidorów i ziół z oliwą z oliwek dla zdrowych tłuszczów.
- Zawiera pomidory bogate w polifenole i bazylię dla smaku oraz fitozwiązków korzystnych dla jelit.
- Proste i szybkie do przygotowania, wykorzystujące całe składniki roślinne, wspierające różnorodność diety.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Pomidor
4
piece
Bazyli
1
teaspoon
Olej, oliwa z oliwek
2
tablespoon
Instrukcje
1
Umyj i pokrój pomidory na kawałki o wielkości kęsa.
2
Grubo posiekaj świeże liście bazylii.
3
W misce delikatnie wymieszaj pokrojone pomidory z posiekaną bazylią.
4
Skrop sałatkę oliwą z oliwek i delikatnie wymieszaj, aby równomiernie pokryć.
5
Podawaj od razu dla najlepszego smaku i tekstury.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
83% Zdrowie jelit
95% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
165 kcal
Kalorie
2.3 g
Białko
9.6 g
Węglowodany
3.0 g
Błonnik
6.4 g
Cukier
14.0 g
Tłuszcz
2.0 g
Tłuszcze nasycone
0.0 g
Sól
FAQ
Czy ta sałatka jest wegańska/wegetariańska?
Tak; składa się wyłącznie z produktów roślinnych.
Jakie są główne korzyści odżywcze?
Błonnik z pomidorów, polifenole i zdrowe tłuszcze z oliwy; bazylia dodaje dodatkowe fitozwiązki.
Czy można ją przygotować z wyprzedzeniem lub przechowywać resztki?
Najlepiej świeża. Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku do 1 dnia; przed podaniem wymieszaj.
Dla ilu porcji to wystarcza i jak to skalować?
Na 2 porcje. Aby uzyskać więcej porcji, pomnóż składniki.
Czy mogę zastąpić składniki?
Tak; użyj innych pomidorów, innych świeżych ziół lub innego oleju (np. olej awokado).
Jakie pomidory najlepiej pasują?
Dojrzałe pomidory; pomidorki koktajlowe lub duże pomidory sprawdzą się dobrze. Umyć i pokroić na kawałki.
Jak dodać smak bez ciężkiego dressingu?
Kilka kropel soku z cytryny lub szczypta soli morskiej i pieprzu; opcjonalnie lekka glazura balsamiczna.
Czy to bezglutenowe?
Tak; naturalnie bezglutenowe.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 10–15 minut.