Talerz regeneracyjny z indyka, soczewicy i ryżu

Kolacja wspomagająca pracę jelit: indyk, soczewica i ryż.

Po treningu Produkty pełnoziarniste Wysokie białko
80%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Sports Recovery Turkey Lentil Rice Dinner Plate to zbilansowany posiłek bogaty w błonnik, zaprojektowany na aktywne dni. Chuda indyk zapewnia stałe białko, a soczewice dostarczają błonnik i prebiotyczne związki, które wspierają delikatne trawienie i gut-friendly nawyki. Ryż oferuje przystępne węglowodany dla energii i regeneracji po wysiłku. Taki talerz wpisuje się w zróżnicowany, roślinny styl odżywiania, wspierający codzienne odżywianie bez obietnic. To praktyczna, uważna opcja wspomagająca regenerację, szanująca spokojne, delikatne podejście do zdrowia jelit i trawienia.

July 27, 2026
Talerz regeneracyjny z indyka, soczewicy i ryżu
Przygotowanie 15 min Gotowanie 30 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Włókno z soczewicy, cebuli i ziół wspiera zdrowie jelit.
  • Kolorowe składniki roślinne i oliwa z oliwek dostarczają polifenoli i różnorodności.
  • Zbalansowane źródło odtłuszczonego indyka, błonnik z soczewicy i pełnoziarniste produkty wspomagające regenerację.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
70

Składniki

Turkey, breast
200 gram
Turkey, breast
Soczewica
1 cup
Soczewica
Rice
1 cup
Rice
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 clove
Garlic
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper
Fresh herbs
2 tablespoon
Fresh herbs

Instrukcje

1

Płucz soczewicę i ryż pod bieżącą zimną wodą. W razie użycia suchej soczewicy namocz ją przez 15 minut.

2

W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż do zeszklenia.

3

Dodaj pokrojony w kostkę indyk do garnka i smaż aż zbrązowieje, od czasu do czasu mieszając.

4

Włóż soczewicę i ryż, dodaj 2 szklanki wody lub bulionu. Doprowadź do wrzenia, następnie zmniejsz ogień, przykryj i gotuj 25-30 minut, aż ryż i soczewica będą miękkie.

5

Dopraw do smaku solą i czarnym pieprzem. Przed podaniem dodaj posiekane świeże zioła.

6

Podawaj na ciepło jako kompletny posiłek regeneracyjny dla dwóch osób.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z soczewicy z pomidorami i pietruszką 83% Zdrowie jelit
Sałatka z soczewicy z pomidorami i pietruszką
15 min
Sałatka z soczewicy z pieczonymi paprykami 88% Zdrowie jelit
Sałatka z soczewicy z pieczonymi paprykami
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
28 g Białko
58 g Węglowodany
11 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
2.5 g Sól

FAQ

Czy to danie nadaje się do regeneracji po treningu?
Tak, to danie dostarcza chude białko z indyka i złożone węglowodany z soczewicą i ryżem, a także błonnik.
Ile porcji wychodzi i jak to dostosować dla większej liczby osób?
Wychodzi 2 porcje; proporcjonalnie zwiększ składniki i uwzględnij czas gotowania.
Czy to danie bezglutenowe?
Tak, o ile użyjesz wody lub bulionu bezglutenowego i unikniesz zanieczyszczeń krzyżowych.
Czy mogę zastąpić indyka kurczakiem lub roślinną proteina?
Tak; użyj piersi z kurczaka lub twardego tofu; dostosuj czas gotowania.
Czy mogę użyć suchych soczewic?
Tak; namocz soczewicę przez 15 minut i dostosuj czas gotowania; jeśli używasz soczewicy z puszki, czas gotowania będzie krótszy.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce w ciągu 2 godzin od przygotowania; 3–4 dni.
Jak ograniczyć sól?
Zredukuj dodaną sól; używaj bulionu o niskiej zawartości sodu i dopraw na końcu.
Czy mogę dodać dodatkowe warzywa lub przyprawy?
Tak; szpinak, marchew, papryka lub przyprawy jak kmin rzymski; dodaj na końcu.
Czy można to przygotować z wyprzedzeniem?
Najlepiej świeże; ale można przygotować składniki z wyprzedzeniem i połączyć później.