Makaron ze szpinakowym pesto i groszkiem

Pełen koloru, bogaty w błonnik makaron ze szpinakiem, groszkiem i aromatycznym pesto

Przyjazne dla początkujących Kolorowe rośliny Łatwy przepis
79%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten makaron ze szpinakowym pesto i groszkiem to prosty i satysfakcjonujący sposób na urozmaicenie diety o większą ilość produktów roślinnych. Szpinak i groszek dostarczają błonnika, który wspiera prawidłowe trawienie i pomaga odżywiać korzystne bakterie jelitowe, a pesto dodaje świeżego, wyrazistego smaku. Ten łatwy w przygotowaniu makaron sprawdzi się na co dzień i pasuje do zbilansowanego sposobu odżywiania opartego na kolorowych roślinach oraz smacznym, odżywczym jedzeniu. Podawaj go na ciepło na pocieszający lunch lub kolację, dzięki którym przyjazne jelitom odżywianie stanie się bez wysiłku.

October 4, 2026
Makaron ze szpinakowym pesto i groszkiem
Przygotowanie 10 min Gotowanie 15 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza błonnika dzięki groszkowi, szpinakowi i makaronowi.
  • Zawiera kilka kolorowych produktów roślinnych, czosnek i oliwę z oliwek.
  • To praktyczny i sycący posiłek z umiarkowaną ilością białka oraz zdrowych tłuszczów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
68
🍇 Gęstość polifenoli
72
🧬 Wsparcie różnorodności
66
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
73
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
61

Składniki

Makaron
2 cup
Makaron
Szpinak
6 tablespoon
Szpinak
Groch, zielony
4 tablespoon
Groch, zielony
Pesto, zielone
3 tablespoon
Pesto, zielone
Czosnek
2 clove
Czosnek
Olej, oliwa z oliwek
1 tablespoon
Olej, oliwa z oliwek
Ser, parmezan
3 tablespoon
Ser, parmezan
Sól
0.5 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.25 teaspoon
Czarny pieprz

Instrukcje

1

Zagotuj duży garnek osolonej wody i ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente.

2

Na ostatnie 2 minuty gotowania dodaj zielony groszek do garnka z makaronem, aby ugotował się razem z nim.

3

Podczas gotowania makaronu rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnim ogniu i smaż posiekany czosnek przez około 1 minutę, aż zacznie pachnieć.

4

Dodaj szpinak na patelnię i mieszaj, aż zwiędnie, przez około 2 minuty.

5

Odlej małą filiżankę wody z gotowania makaronu, a następnie odcedź makaron i groszek.

6

Dodaj odcedzony makaron, groszek i zielone pesto na patelnię ze szpinakiem. Dobrze wymieszaj, dodając odrobinę odłożonej wody z gotowania makaronu, aby uzyskać lśniący sos.

7

Dopraw do smaku solą i czarnym pieprzem.

8

Podawaj na ciepło, posypany startym parmezanem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy 92% Zdrowie jelit
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy
15 min
Roasted Pepper Lentil Salad 92% Zdrowie jelit
Roasted Pepper Lentil Salad
20 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

600 kcal Kalorie
20 g Białko
82 g Węglowodany
8 g Błonnik
5 g Cukier
23 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
1.6 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ten makaron ze szpinakowym pesto?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Jak zachować połysk sosu do makaronu?
Przed odcedzeniem odlej małą filiżankę wody z gotowania makaronu, a następnie dodaj jej odrobinę podczas mieszania makaronu z pesto.
Kiedy dodać groszek?
Dodaj go do garnka z makaronem na ostatnie 2 minuty gotowania.
Czy mogę użyć mrożonego groszku?
Tak. Dodaj mrożony groszek na ostatnie 2 minuty; nie trzeba go rozmrażać.
Czy ten przepis jest wegetariański?
Tak, zgodnie z podanym przepisem. Sprawdź jednak, czy pesto i parmezan odpowiadają Twojej diecie.
Jak przygotować ten makaron w wersji wegańskiej?
Użyj wegańskiego pesto i zastąp parmezan roślinnym zamiennikiem albo pomiń go.
Czy mogę przygotować ten przepis bez glutenu?
Tak. Użyj certyfikowanego makaronu bezglutenowego i sprawdź etykiety pesto oraz pozostałych pakowanych składników.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj je w szczelnym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 2–3 dni. Podgrzewaj delikatnie z odrobiną wody.
Czy ten przepis zawiera popularne alergeny?
Parmezan i pesto mogą zawierać mleko, a pesto może zawierać orzechy. Makaron może zawierać pszenicę, dlatego sprawdź etykiety.