Smoothie with kale and mango

Fiber-rich kale and mango smoothie for gentle digestion.

Warzywa liściaste Wysoka zawartość błonnika
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Blend kale and mango into a bright, fiber-forward smoothie that fits everyday eating. This recipe highlights plant diversity with leafy greens and tropical fruit, offering natural prebiotics and polyphenols to support gentle digestion and balanced energy. Each serving provides fiber and hydration while keeping ingredients simple and approachable. Perfect for a quick breakfast or snack, it fits into a varied, gut-friendly routine throughout the day. Enjoy a smooth, accessible way to add variety to your diet and nourish a diverse gut-friendly eating pattern.

July 1, 2026
Smoothie with kale and mango
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from kale, mango, and chia seeds.
  • Includes colorful plant foods offering polyphenols and prebiotic fiber.
  • Quick, simple smoothie that fits into gut-friendly routines without added sugars.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
82
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Jarmuż
2 cup
Jarmuż
Mango
1 piece
Mango
Woda
1 cup
Woda
Sok z limonki
1 tablespoon
Sok z limonki

Instrukcje

1

Start by washing the kale thoroughly and removing the stems.

2

Peel and chop the mango, discarding the pit.

3

In a blender, combine the kale, mango, lime juice, and water.

4

Blend on high speed until smooth and creamy.

5

Taste and adjust sweetness or acidity, if desired.

6

Pour into glasses and enjoy immediately.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Jogurt niskotłuszczowy z musli i jabłkiem 88% Zdrowie jelit
Jogurt niskotłuszczowy z musli i jabłkiem
10 min
Bulgur with chicken and leek 82% Zdrowie jelit
Bulgur with chicken and leek
15 min
Miseczka jęczmienia z pieczarkami i ziołami 92% Zdrowie jelit
Miseczka jęczmienia z pieczarkami i ziołami
15 min
Sałatka z pieczonej cukinii i białej fasoli 88% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonej cukinii i białej fasoli
15 min
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą
15 min
Cucumber salad with dill and yogurt 82% Zdrowie jelit
Cucumber salad with dill and yogurt
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

210 kcal Kalorie
6 g Białko
34 g Węglowodany
9 g Błonnik
22 g Cukier
7 g Tłuszcz
0.8 g Tłuszcze nasycone
0.15 g Sól

FAQ

Jakie wartości odżywcze dostarcza ten smoothie?
Błonnik z jarmużu i mango, nawadnianie i polifenole; wspiera delikatne trawienie i energię.
Czy to smoothie jest wegańskie / bez nabiału?
Tak, w całości roślinne, bez nabiału.
Czy mogę użyć mrożonego mango lub jarmużu?
Tak, mrożone owoce i warzywa dobrze się sprawdzają; ochładzają napój i ułatwiają przygotowanie.
Jak mogę je spersonalizować innymi liściastymi warzywami lub owocami?
Zastąp jarmuż szpinakiem lub dodaj jagody, ananas; dostosuj słodycz bananem, jeśli trzeba.
Ile błonnika ma porcja?
Porcja dostarcza znaczną ilość błonnika; dokładna ilość zależy od użytych porcji.
Jak uzyskać gładką konsystencję?
Zmiksuj do kremowej konsystencji; trochę dodatkowego płynu lub lodu pomaga; najpierw zmiksuj liście z odrobiną płynu.
Jak długo można przechowywać w lodówce?
Najlepiej spożyć świeże; w szczelnie zamkniętym pojemniku do 24 godzin; może się oddzielić; energicznie wymieszaj przed wypiciem.
Czy nadaje się dla dzieci lub w czasie ciąży?
Zwykle tak; w czasie ciąży lub przy specjalnych schorzeniach skonsultuj się z lekarzem.
Czy mogę dodać białko w proszku lub jogurt?
Tak, dodaj białko w proszku lub jogurt na bazie roślin dla większej ilości białka lub kremowości.