Cucumber salad with dill and yogurt

A refreshing cucumber salad that supports gentle digestion and gut diversity.

Łatwy przepis Szybki posiłek
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This cucumber salad with dill and yogurt delivers a light, crunchy pairing that supports everyday digestion. Cucumber provides hydration and fiber, while yogurt contributes protein and pleasant probiotics. Dill adds fresh aroma and polyphenols that can support gut-friendly bacteria. The dish is simple to toss together for a quick side or snack, and it adapts easily with herbs or seasonal veggies to boost plant variety. It fits into balanced meals as part of a gentle, fiber-friendly eating pattern.

July 6, 2026
Cucumber salad with dill and yogurt
Przygotowanie 12 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Contains yogurt for protein and probiotics that support gut-friendly microbes.
  • Cucumber and dill provide fiber and polyphenols with a light, refreshing profile.
  • Quick, versatile side that easily adds plant diversity with herbs or vegetables.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
40
🍇 Gęstość polifenoli
50
🧬 Wsparcie różnorodności
55
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
70
🫧 Wsparcie fermentacji
70
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
70

Składniki

Cucumber
2 piece
Cucumber
Dill
1 teaspoon
Dill
Greek yogurt
1 cup
Greek yogurt
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Wash and slice the cucumbers thinly.

2

In a mixing bowl, combine the sliced cucumbers with Greek yogurt, dill, salt, and black pepper.

3

Toss the ingredients together until evenly coated.

4

Serve chilled as a refreshing side dish.

Wartości odżywcze

70 kcal Kalorie
5 g Białko
9 g Węglowodany
1 g Błonnik
4 g Cukier
2 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.25 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka z ogórka z koperkiem i jogurtem nadaje się na dodatek do dania lub przekąska i ile porcji z niej wyjdzie?
Tak, to lekka przyprawa lub szybka przekąska; liczba porcji zależy od wielkości ogórków, zwykle 2–4 porcji jako dodatek.
Jakie są główne składniki i czy można je modyfikować?
Główne składniki: ogórek, jogurt, koperek. Można dodać sok z cytryny, czosnek, zioła, cebulę, lub zastąpić jogurt wersją bez laktozy.
Czy można to zrobić wegańskie lub bez mleka?
Tak, użyj jogurtu roślinnego niesłodzonego lub alternatyw без mleka; koperek i ogórek pozostają.
Jak doprawić, aby dopasować do gustu?
Dodaj sól, pieprz, sok z cytryny, odrobinę oliwy z oliwek, czosnek lub posiekany koperek do smaku.
Jak długo trwa w lodówce i jak je przechowywać?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2–3 dni; wilgoć może się oddzielić; wymieszaj przed podaniem.
Jakie są główne korzyści zdrowotne?
Nawodnienie i błonnik z ogórka; białko z jogurtu; probiotyki w jogurcie z żywymi kulturami; koperek dodaje aromat i polifenole.
Czy można przygotować wcześniej lub powiększyć porcję dla grupy?
Tak, można przygotować ogórek i koperek z wyprzedzeniem; wymieszaj z jogurtem tuż przed podaniem, aby zachować teksturę.
Czy to bezpieczne dla osób z alergią na mleko lub nietolerancją laktozy?
Jeśli używasz jogurtu zwykłego, nie jest bez laktozy; wybierz jogurt bez laktozy lub alternatywy roślinne.
Czy są dobre substitucje lub dodatki?
Tak: skórka z cytryny, czosnek, szczypiorek, mięta; tarty ogórek dla tekstury; rzodkiewki lub marchewka dla chrupkości.
Czy to bezglutenowe?
Tak, składniki są naturalnie bezglutenowe.