Cucumber salad with dill and yogurt

Crisp cucumber dill yogurt salad that supports gentle digestion

88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

A quick, refreshing cucumber salad tossed with dill and yogurt. The cucumber adds light fiber and hydration, while yogurt supplies protein and live cultures. The herbs bring polyphenols and aroma, making this versatile side that fits into varied, plant-rich meals. It’s a simple way to enjoy a dairy-based, gut-friendly option that complements fiber-diverse meals and helps balance everyday nutrition without heavy flavors.

June 22, 2026
Cucumber salad with dill and yogurt
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Fiber-rich cucumber supports gut bulk and hydration.
  • Yogurt provides protein and live cultures for gut-friendly bacteria.
  • Dill and herbs add polyphenols and fresh flavor for dietary variety.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
65
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
72
🫧 Wsparcie fermentacji
90
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Cucumber
1 bowl
Cucumber
Greek yogurt
1 bowl
Greek yogurt
Dill
2 teaspoon
Dill
sok z cytryny
2 teaspoon
sok z cytryny
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt

Instrukcje

1

Wash the cucumbers and slice them thinly.

2

In a bowl, combine the sliced cucumbers, dill, yogurt, salt, and black pepper.

3

Toss the ingredients together until the cucumbers are well coated.

4

Serve chilled as a refreshing side dish.

Wartości odżywcze

150 kcal Kalorie
6 g Białko
10 g Węglowodany
2 g Błonnik
4 g Cukier
4 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.3 g Sól

FAQ

Jakie są kluczowe smaki i tekstury w tej sałatce z ogórka?
Chrupiący ogórek z aromatem świeżego koperku i kremowy jogurt zapewniają lekki, orzeźwiający smak i gładką teksturę.
Czy mogę zrobić wersję wegańską?
Tak. Użyj jogurtu roślinnego niesłodzonego i świeżego koperku; upewnij się, że inne składniki są wegańskie.
Jaki rodzaj jogurtu najlepiej się nadaje?
Naturalny jogurt; pełnotłusty daje kremową konsystencję, lekkie lub greckie też będą odpowiednie.
Jak uniknąć, by sałatka była wodnista?
Osusz ogórki po pokrojeniu lub odrobinie soli odciśnij sok, a następnie wymieszaj z jogurtem. Usuń nadmiar nasion, jeśli trzeba.
Ile kalorii ma porcja?
Kalorie zależą od rodzaju jogurtu; zazwyczaj około 80–120 kcal na porcję.
Czy ta sałatka jest bezglutenowa i odpowiednia dla laktozy?
Jest bezglutenowa i zawiera laktozę; zwracaj uwagę na zanieczyszczenia krzyżowe, jeśli to istotne.
Jak można ją dostosować lub wzbogacić?
Dodaj inne warzywa jak rzodkiewka albo czerwona cebula, więcej ziół lub skórkę z cytryny dla świeżości.
Ile kalorii ma porcja?
Kalorie zależą od rodzaju jogurtu; zwykle około 80–120 kcal na porcję.
Z jakimi daniami dobrze komponuje?
Dobrze pasuje do grillowanej ryby lub kurczaka, lub jako lekka sałatka do posiłku bogatego w błonnik.