Sardynka z quinoa w stylu śródziemnomorskim

Miska śródziemnomorska bogata w błonnik, przyjazna dla układu pokarmowego, z sardynkami i komosą ryżową.

Bogate w białko Śródziemnomorski
92%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Ta Sardine Quinoa Mediterranean Bowl łączy sardynki bogate w białko z komosą ryżową i jasnym zestawem warzyw. Zaprojektowana z myślą o codziennej równowadze, dostarcza błonnika z komosy ryżowej i polifenoli z kolorowych warzyw. Ta kombinacja wspiera łagodne trawienie i pomaga odżywiać różnorodne bakterie jelitowe, podczas gdy oliwa z oliwek i zioła dodają smaku i zdrowych tłuszczów. Łatwa do dopasowania do ulubionych warzyw, ta miska oferuje praktyczny sposób na czerpanie różnorodności roślin i składników odżywczych w jednym posiłku.

June 10, 2026
Sardynka z quinoa w stylu śródziemnomorskim
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z komosy ryżowej i warzyw.
  • Kolorowe roślinne produkty spożywcze i oliwa z oliwek dodają polifenoli.
  • Zrównoważone dzięki białku z sardyn, zdrowym tłuszczom i powolnym węglowodanom.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
85
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Sardine 1 piece
Sardine
Quinoa 1 serving spoon
Quinoa
Oil, olive 2 tablespoon
Oil, olive
papryka czerwona 1 piece
Cucumber 1 bowl
Cucumber
czerwona cebula 0.5 piece
Parsley 1 tablespoon
Parsley
Cytryna 0.5 piece
Cytryna

Instrukcje

1

Opłucz komosę ryżową pod zimną wodą i gotuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.

2

W misce połącz pokrojoną w kostkę paprykę, ogórek i posiekaną czerwoną cebulę.

3

Gdy komosa ryżowa będzie ugotowana, ostudź ją, a następnie wymieszaj z warzywami.

4

Dodaj sardynki do mieszanki z komosy ryżowej i warzyw.

5

Skrop oliwą z oliwek i wyciśnij świeży sok z cytryny na całą mieszankę.

6

Posyp posiekaną natką pietruszki i dokładnie wymieszaj.

7

Podawaj misę śródziemnomorską schłodzoną lub w temperaturze pokojowej.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Zupa marchewkowa z imbirem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Zupa marchewkowa z imbirem i soczewicą
15 min
Sałatka z makreli i fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makreli i fasoli
15 min
Miska z łososiem i colesławem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem i colesławem
15 min
Tofu jajecznica na tostach z chleba na zakwasie 92% Zdrowie jelit
Tofu jajecznica na tostach z chleba na zakwasie
12 min
Łosoś w miso z makaronem soba 88% Zdrowie jelit
Łosoś w miso z makaronem soba
15 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

580 kcal Kalorie
30 g Białko
62 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
32 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Czy to danie jest bezglutenowe?
Tak — jest naturalnie bezglutenowe, jeśli użyjesz zwykłej quinoi i unikniesz dodatków zawierających gluten; uważaj na zanieczyszczenia krzyżowe.
Jakie wartości odżywcze oferuje?
Białko z sardynek i quinoi, błonnik z quinoi i warzyw oraz zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek.
Czy można je zrobić wegańskie lub wegetariańskie?
Tak — zastąp sardynki roślinnymi źródłami białka, takimi jak ciecierzyca lub białe fasole, i dodaj więcej warzyw.
Jak przechowywać resztki?
Pozwól im ostygnąć, przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce; najlepiej w ciągu 2–3 dni; sos przechowuj oddzielnie, aby nie zmiękło.
Jak dostosować z większą ilością warzyw?
Użyj mieszanki ogórka, pomidora, papryki, szpinaku, oliwek lub pieczonych warzyw; dopraw dressingiem z cytryną i oliwą.
Jakie składniki mogą zastąpić sardynki?
Inne tłuste ryby jak tuńczyk, łosoś lub makrela; albo proteiny roślinne jak ciecierzyca czy białe fasole.
Czy to danie jest odpowiednie dla alergików na owoce morza?
Jeśli masz alergię na ryby, pomiń sardynki lub zastąp je proteiny roślinne.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 20–30 minut od początku do końca.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem?
Tak — ugotuj quinoę i pokrój warzywa z wyprzedzeniem; przechowuj oddzielnie i skomponuj tuż przed podaniem.