Sałatka z makreli i fasoli

Sałatka z makrety i fasoli przyjazna dla jelit, pełna błonnika i smaku

Wysokie białko
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta sałatka z makreli i fasoli łączy bogate w białko ryby z fasolą bogatą w błonnik, tworząc zrównoważony posiłek dla układu pokarmowego. Dostarcza zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, aby wspierać stałe trawienie i odżywiać korzystne bakterie jelitowe, jednocześnie wprowadzając różnorodne błoniki roślinne do zróżnicowanej codziennej diety. Łatwa do przygotowania, budżetowa i elastyczna na wieczory w tygodniu lub na lunch, wpisuje się w praktyczny sposób odżywiania skoncentrowany na błonniku, białku i smaku.

June 10, 2026
Sałatka z makreli i fasoli
Przygotowanie 15 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik z roślin strączkowych i warzyw.
  • Zawiera różnorodne produkty roślinne wspierające mikrobiotę jelit.
  • Zbalansowane białkiem z ryb i zdrowymi tłuszczami.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
88
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

makrela
2 sztuka
makrela
White beans
1.5 szklanka
White beans

Instrukcje

1

Opłucz fasolę i dobrze odcedź.

2

W dużej misce połącz makrelę, bób, czarną fasolę i drobno posiekaną czerwoną cebulę.

3

Dodaj sok z limonki, oliwę z oliwek, posiekaną natkę pietruszki, sól i czarny pieprz do miski.

4

Wymieszaj wszystko razem, aż będzie dobrze połączone i podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Łosoś w miso z makaronem soba 88% Zdrowie jelit
Łosoś w miso z makaronem soba
15 min
Miseczka ryżu z łososiem i edamame 90% Zdrowie jelit
Miseczka ryżu z łososiem i edamame
15 min
Miska tuńczyka z awokado i brązowym ryżem 88% Zdrowie jelit
Miska tuńczyka z awokado i brązowym ryżem
15 min
Miska z łososiem i colesławem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem i colesławem
15 min
Sardynki z brązowym ryżem 88% Zdrowie jelit
Sardynki z brązowym ryżem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
22 g Białko
40 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści odżywcze tej sałatki z makreli i fasoli?
Łączy makrelę bogatą w białko z fasolą bogatą w błonnik, dostarczając kwasy omega-3 i błonnik pokarmowy wspierających sytość, trawienie i zdrowie jelit.
Czy ta sałatka jest odpowiednia dla wegetarian lub wegan?
Nie, zawiera ryby. Dla wersji wegetariańskiej zastąp rybę dodatkową fasolą lub innym białkiem roślinnym.
Czy mogę użyć makreli z puszki czy świeże filety?
Tak. Makrela z puszki jest szybka i tania; świeże filety również będą dobre.
Jakie fasole pasują do tej sałatki?
Białe fasole takie jak cannellini, navy lub ciecierzyca dobrze łączą się z makrelą.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku w ciągu dwóch godzin od przygotowania; spożywać w ciągu 2–4 dni.
Czy przepis jest bezglutenowy?
Tak, o ile nie dodasz dressingu lub składników zawierających gluten.
Ile błonnika i białka dostarczy porcja?
Zależy od porcji; makrela dostarcza białko, a fasola błonnik, co wspiera sytość i trawienie.
Jak zrobić to szybko w tygodniu?
Użyj fasoli z puszki, przygotuj makrelę z wyprzedzeniem i pokrój składniki z góry, by szybko zmontować sałatkę.
Jakie alergeny trzeba mieć na uwadze?
Ryba i rośliny strączkowe; sprawdzaj etykiety pod kątem dodatków i unikaj krzyżowego zanieczyszczenia.