Salmon with asparagus and baby potatoes

Gut-friendly salmon with asparagus and baby potatoes for fiber and balance.

Bogate w białko Wysokie białko Bogate w Omega-3
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This salmon recipe pairs asparagus and baby potatoes for a balanced, fiber-rich meal that fits into a gut-friendly eating pattern. The plate delivers lean protein, wholesome carbs, and gentle textures that can support everyday digestion, while asparagus and potatoes add diverse fibers and prebiotic potential to nourish beneficial gut bacteria. Asparagus and potatoes also contribute polyphenols that fit a plant-forward approach. Light herbs and a simple bake keep prep quick, helping you build a varied, plant-inclusive routine without sacrificing flavor. It’s a comforting, practical option for weeknights that respects gentle gut health.

June 20, 2026
Salmon with asparagus and baby potatoes
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from asparagus and potatoes to support gut health.
  • Provides lean protein from salmon and healthy fats for satiety.
  • Includes colorful vegetables and herbs that contribute polyphenols and flavor.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
84
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Łosoś
2 sztuka
Łosoś
Baby potato
300 gram
Baby potato
Szparagi, zielone
200 gram
Szparagi, zielone
Oil, olive
2 łyżka stołowa
Oil, olive
Salt
0.5 łyżeczka
Salt
Black pepper
0.25 łyżeczka
Black pepper
Cytryna
1 sztuka
Cytryna
świeże zioła
2 łyżka stołowa

Instrukcje

1

Preheat the oven to 200°C (400°F).

2

Place the salmon fillets on a baking sheet lined with parchment paper.

3

Wash the baby potatoes and cut them in half.

4

In a bowl, toss the baby potatoes with olive oil, salt, and black pepper.

5

Add the seasoned potatoes to the baking sheet alongside the salmon.

6

Trim the asparagus and toss with olive oil, salt, and pepper.

7

Place the asparagus on the baking sheet with the salmon and potatoes.

8

Bake for 15-20 minutes until the salmon is cooked through and the vegetables are tender.

9

Serve with wedges of lemon and garnish with fresh herbs.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Herring salad with apple and beetroot 92% Zdrowie jelit
Herring salad with apple and beetroot
15 min
Pudding chia z jabłkiem i cynamonem 90% Zdrowie jelit
Pudding chia z jabłkiem i cynamonem
10 min
Sałatka z anchois i białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z anchois i białej fasoli
15 min
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną 92% Zdrowie jelit
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną
15 min
Miska z łososiem, nori i awokado 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, nori i awokado
15 min
Fish parcel with leek and mustard 82% Zdrowie jelit
Fish parcel with leek and mustard
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
34 g Białko
40 g Węglowodany
6 g Błonnik
5 g Cukier
22 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy to danie bezglutenowe?
Tak, łosoś z szparagami i młodymi ziemniakami to naturalnie bezglutenowe; upewnij się, że używasz sosów i bulionów bezglutenowych.
Czy można to zrobić bez nabiału?
Tak—użyj oliwy z oliwek lub zamienników masła bez laktozy.
Ile to czasu zajmuje?
Około 25–35 minut łącznie; piecz w temperaturze 200°C; łosoś 12–15 minut w zależności od grubości.
Jak sprawdzić, czy łosoś jest ugotowany?
Mięso powinno być nieprzezroczyste i łatwo się rozdzielać; wewnętrzna temperatura 63°C.
Czy mogę zamienić warzywa?
Tak—zielona fasola, brokuły, marchewki lub kalafior pasują; dostosuj czas gotowania.
Czy to dobre dla zdrowia jelit?
Dostarczają błonnika z szparagów i ziemniaków oraz chude białko; delikatne tekstury; unikaj ciężkich sosów.
Jak przechowywać resztki?
Ostudzić i przechowywać w lodówce w ciągu 2 godzin; w szczelnym pojemniku 1–2 dni; podgrzewać delikatnie.
Ile porcji rinde?
Zwykle 2 porcje; dostosuj ilości dla większej liczby porcji.
Jak wzmocnić smak?
Dodaj sok lub skórkę z cytryny, świeże zioła jak koperek i pietruszka, oraz szczyptę soli morskiej.