Dhal z czerwonej soczewicy ze szpinakiem

Kojąca dal z czerwonej soczewicy wspierająca stałe trawienie i różnorodność błonnika.

Roślinny Wysoka zawartość błonnika Wsparcie układu trawiennego
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta dal z czerwonej soczewicy ze szpinakiem to kojące, bogate w białko danie, które mieści się w zabieganych tygodniach, wspierając jednocześnie delikatne trawienie. Połączenie czerwonych soczewic i liściastych warzyw zapewnia różnorodność błonnika, która może odżywiać różne bakterie jelitowe. Ciepłe przyprawy dodają smaku, nie obciążając tłuszczem, co czyni praktyczny, roślinny wybór na codzienne posiłki. Doskonale pasuje do pełnoziarnistych zbóż lub świeżych warzyw liściastych dla zrównoważonego odżywiania i może być częścią zróżnicowanego, bogatobłonnikowego planu tygodnia.

March 7, 2026
Dhal z czerwonej soczewicy ze szpinakiem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z soczewicy i warzyw liściastych.
  • Kolorowe przyprawy dodają polifenoli i smaku.
  • Roślinne źródło białka z powolnymi węglowodanami i błonnikiem.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
82
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
83
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Red lentils
1 cup
Red lentils
Spinach
16 tablespoon
Spinach
Onion
1 piece
Onion
Garlic
3 piece
Garlic
Ginger
0.0625 cup
Ginger
Turmeric
1 teaspoon
Turmeric
Seed, cumin
0.3333333333 tablespoon
Seed, cumin
kolendra
2 tablespoon
kolendra
Tomato
1 piece
Tomato
Vegetable broth
3 cup
Vegetable broth
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
1 teaspoon
Salt
sok z cytryny
3 teaspoon
sok z cytryny
Chilli, red
1 piece
Chilli, red

Instrukcje

1

W garnku podgrzej olej na średnim ogniu i zeszklij posiekaną cebulę, aż stanie się przezroczysta.

2

Dodaj posiekany czosnek, imbir i starty świeży imbir, mieszaj jeszcze minutę, aż zacznie pachnieć.

3

Wsyp kurkumę i kmin rzymski, smaż jeszcze przez minutę.

4

Dodaj czerwone soczewice, mleko kokosowe i 2 szklanki wody. Doprowadź do wrzenia.

5

Zmiejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 20–25 minut, aż soczewice będą miękkie.

6

Dodaj szpinak i gotuj, aż zwiędnie, około 2–3 minut.

7

Dopraw solą i czarnym pieprzem do smaku. Podawaj na ciepło.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw 92% Zdrowie jelit
Miseczka soczewicy i pieczonych warzyw
15 min
Zupa z jarmużu, soczewicy i cytryny 92% Zdrowie jelit
Zupa z jarmużu, soczewicy i cytryny
15 min
Tajska zupa z dyni i soczewicy 92% Zdrowie jelit
Tajska zupa z dyni i soczewicy
15 min
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą
15 min
Wrapy z czarną fasolą i kukurydzą 82% Zdrowie jelit
Wrapy z czarną fasolą i kukurydzą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
18 g Białko
52 g Węglowodany
11 g Błonnik
6 g Cukier
8 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta potrawa jest wegańska i bez nabiału?
Tak — jest wegańska i bez nabiału, jak opisano (przygotowana z wodą lub bulionem warzywnym).
Ile białka ma jedna porcja?
Około 12–18 g, w zależności od porcji i składników.
Czy to bez glutenu?
Tak, naturalnie bezglutenowe, o ile nie dodano glutenu jako składnika.
Czy można dostosować poziom ostrości?
Tak — zmniejsz ilość chili lub garam masala, albo dodaj więcej kuminu, kolendry lub płatków chili.
Jak przechowywać resztki?
Schłodź i przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni; podgrzewaj ostrożnie.
Jakie są główne składniki?
Czerwone soczewice, szpinak, cebula, czosnek, pomidory lub bulion, olej i przyprawy rozgrzewające (kumin, kolendra, kurkuma, garam masala).
Z czym podawać?
Z pełnoziarnistymi grainami jak ryż lub komosa, albo z sałatką; opcjonalnie jogurt roślinny.
Czy można zamrozić ten posiłek?
Tak — zamrozić gotowaną dalę na 2–3 miesiące; rozmrozić i podgrzać.
Czy nadaje się dla dzieci lub w ciąży?
Zazwyczaj tak, ale sprawdź alergie na rośliny strączkowe; w ciąży lub przy problemach zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem.