Wrapy z czarną fasolą i kukurydzą

Wrapy z czarnej fasoli bogate w błonnik wspierają delikatne trawienie i różnorodność roślin.

Roślinny Bogate w białko Bogaty w błonnik
82%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

These Black Bean Sweetcorn Wraps put plant-forward fiber at the center, using beans and corn to deliver satisfying texture and nutrition. The combination offers a fiber-rich base that can support steady digestion and help diversify daily plant intake. Along with protein from beans, the mix provides polyphenols and other plant compounds that may support a varied gut microbiome. Quick to assemble, they’re a practical weeknight option that fits into balanced eating patterns, helping you enjoy a tasty, everyday-meal with gentle gut-health appeal.

June 7, 2026
Wrapy z czarną fasolą i kukurydzą
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik pochodzący z roślin strączkowych i kukurydzy.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
  • Zrównoważone białkiem, błonnikiem i wolno uwalniającymi się węglowodanami.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
65
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

2 porcje
Czarna fasola 1 cup
Czarna fasola
Corn 1 cup
Corn
wrapy pełnoziarniste 2 piece
awokado 1 piece
awokado
Sok z limonki 1 tablespoon
Sok z limonki
kolendra 1 tablespoon
kolendra
Salt 0.5 teaspoon
Salt
czarny pieprz 0.25 teaspoon

Instrukcje

1

W misce połącz czarne fasole, słodką kukurydzę, pokrojone w kostkę awokado, sok z limonki, kolendrę, sól i czarny pieprz.

2

Wymieszaj wszystkie składniki dokładnie, aż się połączą.

3

Umieść mieszankę na środku każdej tortilli pełnoziarnistej.

4

Zegnij boczne brzegi wrapa nad nadzieniem i zroluj go ciasno.

5

Podawaj od razu lub przekrój na pół, aby łatwiej się jadło.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tempeh w liściach sałaty z marynowanymi marchewkami 92% Zdrowie jelit
Tempeh w liściach sałaty z marynowanymi marchewkami
15 min
Wrap z hummusem z soczewicy i warzywami 92% Zdrowie jelit
Wrap z hummusem z soczewicy i warzywami
15 min
Wrap z kapustą kiszoną i cieciorką 92% Zdrowie jelit
Wrap z kapustą kiszoną i cieciorką
15 min
Wrap z pieczonym kalafiorem i tahini 82% Zdrowie jelit
Wrap z pieczonym kalafiorem i tahini
15 min
Wrap z falaflem i sałatką z fermentowanych warzyw 92% Zdrowie jelit
Wrap z falaflem i sałatką z fermentowanych warzyw
25 min
Wrapy z brązowego ryżu nori z awokado 88% Zdrowie jelit
Wrapy z brązowego ryżu nori z awokado
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
18 g Białko
52 g Węglowodany
11 g Błonnik
6 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści zdrowotne tych wrapów?
Skupiają się na błonniku roślinnym z fasoli i kukurydzy oraz białku z fasoli; wspierają stabilne trawienie i różnorodność mikrobiomu jelitowego. Szybkie do przygotowania na wieczory w tygodniu.
Czy te wrapy są wegetariańskie/wegańskie?
Tak, oparte na roślinach. Jeśli używasz tradycyjnych tortilli, są wegańskie; sprawdź etykiety, jeśli musisz unikać nabiału lub jaj.
Czy są bezglutenowe?
Zależy od tortilli. Użyj bezglutenowych tortilli, aby były bezglutenowe.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj farsz i wrapy w szczelnie zamkniętych pojemnikach w lodówce 2–3 dni. Podgrzewaj ostrożnie.
Czy mogę dostosować farsz?
Tak. Zastąp czarną fasolę ciecierzycą lub soczewicą; dodaj warzywa, salsę, awokado do smaku.
Jak podgrzewać?
Podgrzej farsz na patelni lub w mikrofali, następnie owiń w tortillę i podgrzej wrap na suchej patelni lub opiekaj, aż będzie chrupiący.
Czy istnieją powszechne alergeny, na które trzeba uważać?
Te wrapy zawierają fasolę i kukurydzę; tortille mogą zawierać gluten lub mleko w zależności od marki. Sprawdź etykiety i unikaj kontaktu krzyżowego przy alergiach.
Z czym je podawać?
Podawaj z prostą sałatką lub owocami; jogurt naturalny lub roślinny jest opcjonalny.
Jak uczynić je przyjaznymi dla dzieci?
Utrzymuj łagodne smaki, dodaj opcjonalne dodatki, pokrój wrapy na mniejsze porcyje i pomiń ostre sosy.