Opis przepisu
June 7, 2026
Wrap z hummusem z soczewicy i warzywami
Wrap z hummusem z soczewicy bogatym w błonnik, wspierający różnorodne jedzenie przyjazne dla jelit.
92%
Dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.
Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogaty w błonnik z soczewicy, hummusu i warzyw.
- Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
- Zrównoważone białko roślinne i wrap bogaty w błonnik zapewniający stałą energię.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
2 porcje
Soczewica
1
szklanka
Hummus
1
szklanka
Cucumber
1
sztuka
Capsicum, red
1
sztuka
Lettuce
2
szklanki
Tortilla
2
sztuki
Oil, olive
1
łyżka stołowa
sól
0.5
łyżeczka
pieprz
0.5
łyżeczka
Instrukcje
1
Ugotuj soczewicę zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aż będzie miękka.
2
W misce połącz ugotowaną soczewicę z hummusem, dokładnie wymieszaj.
3
Pokrój ogórek i czerwoną paprykę na drobne kawałki.
4
Ułóż warstwami sałatę, mieszankę soczewicy z hummusem, ogórek i czerwoną paprykę na każdą tortillę.
5
Skrop oliwą z oliwek i dopraw solą oraz pieprzem.
6
Zwiń tortillę ściśle i przekrój na pół, aby podać.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
420 kcal
Kalorie
16 g
Białko
52 g
Węglowodany
12 g
Błonnik
8 g
Cukier
14 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
1.2 g
Sól
FAQ
Czy ten wrap jest wegański?
Tak, jeśli użyjesz wrapa roślinnego.
Czy mogę dostosować warzywa?
Tak.
Jak długo można przechowywać resztki?
W szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce 1–2 dni.
Jaki rodzaj wrapa powinienem użyć?
Pełnoziarnisty, szpinakowy lub kukurydziany; wybierz zgodnie z preferencjami.
Czy to bezglutenowe?
Tak, jeśli użyjesz wrapa bezglutenowego i sprawdzisz skład hummusu.
Ile białka ma jedna porcja?
Białko pochodzi z soczewicy i hummusu; ilość zależy od rozmiaru wrapa.
Jak mogę to przygotować z wyprzedzeniem?
Przygotuj składniki wcześniej i zroluj rano; lub zroluj i przechowuj w lodówce.
Czy trzeba brać pod uwagę alergeny?
Tahina (sezam) w hummusie; gluten w wrapach; sprawdzaj etykiety.
Jak podnieść smak i wartość odżywczą?
Dodaj zioła, sok z cytryny i przyprawy jak kmin rzymski czy papryka.