Bolognese z pieczarek, soczewicy i orzechów włoskich

Bolognese z grzybów, soczewicy i orzechów włoskich: bogata w błonnik, przyjazna dla jelit propozycja na szybki wieczór.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
88%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Ta Mushroom, Lentil & Walnut Bolognese to syty, roślinny sos zaprojektowany, by pasować do codziennych posiłków, jednocześnie zwiększając różnorodność błonnika i różnorodność roślin. Soczewica dostarcza błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, aby wspierać stałe trawienie, grzyby dodają umami i polifenole, a orzechy włoskie przyczyniają się do zdrowych tłuszczów i dodatkowego błonnika. Rezultatem jest satysfakcjonujący sos, który doskonale łączy się z makaronem lub misami z kaszą, pomagając odżywiać zrównoważoną dietę i zróżnicowany profil jelitowy przyjazny mikrobiomowi, bez polegania na nabiale czy ciężkim przetworzeniu. Ciesz się nim jako częścią świadomego, bogatego w błonnik stylu odżywiania.

March 28, 2026
Bolognese z pieczarek, soczewicy i orzechów włoskich
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z soczewicy, grzybów i orzechów wspierających zdrowie jelit.
  • Zawiera różnorodność roślin z roślin strączkowych, warzyw i orzechów.
  • Podąża za zrównoważonym profilem z białkiem, zdrowymi tłuszczami i powolnymi węglowodanami.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Mushroom
1 sztuka
Mushroom
Soczewica
1 łyżka stołowa
Soczewica
Orzech, orzech włoski
1 łyżka stołowa
Orzech, orzech włoski

Instrukcje

1

Drobno posiekaj cebulę i czosnek.

2

Podgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu.

3

Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż aż będą miękkie.

4

Dodaj pokrojone pieczarki i smaż, aż się zarumienią.

5

Dodaj soczewicę, pokrojone pomidory suszone na słońcu, sól i pieprz.

6

Gotuj na małym ogniu przez 20-25 minut, aż soczewica będzie miękka.

7

Wmieszaj posiekane orzechy włoskie przed podaniem.

8

Podawaj na wybranym makaronie lub jako dodatek do misek z ziarnami.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

430 kcal Kalorie
20 g Białko
48 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
16 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy sos jest wegetariański/wegański?
Tak, oparty na roślinach i bez produktów mlecznych oraz mięsa.
Czy jest bezglutenowy?
Sos jest bezglutenowy; podaj go z makaronem bezglutenowym lub zbożami; sprawdź składniki.
Jakie są korzyści zdrowotne?
Wysoka zawartość błonnika dzięki soczewicy; orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów; grzyby dodają składników odżywczych.
Jak przechowywać leftovers?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 3–4 dni; mroź do 3 miesięcy.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem lub podwoić przepis?
Tak, można podwoić; podgrzewać i w razie potrzeby dodać płyn.
Jak dostosować konsystencję, jeśli jest za gęsty lub za rzadki?
Gęsty: dodać wodę/bulion; rzadki: odparować dłużej, aż zgęstnieje.
Alergeny?
Zawiera orzechy i soczewicę; mogą wystąpić krzyżowe zanieczyszczenia glutenem lub soją w niektórych kuchniach. Używaj zamienników bez orzechów, jeśli trzeba.
Substytucje: nie lubię orzechów; mogę użyć migdałów lub orzechów pekan?
Tak, inne orzechy pasują; lub pomiń orzechy; dodaj więcej soczewicy dla białka.
Jak podawać?
Z makaronem lub kaszami jak ryż brązowy czy quinoa; posyp świeżymi ziołami i, jeśli chcesz, wegańskim parmezanem.