Meal prep tomato lentil soup

Cozy meal-prep tomato lentil soup to support everyday digestion.

Łatwy do przygotowywania posiłków Wysoka zawartość błonnika Roślinny
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Turn meal prep into a soothing, fiber-rich habit with this tomato lentil soup. Built around lentils and tomatoes, it delivers plant-based protein, steady fiber, and simple flavors that fit into busy weeks. The recipe lends itself to batch cooking, helping you build a nutritious base for balanced meals. With polyphenols from tomatoes and a variety of plant-based components, it supports gentle digestion and a diverse, gut-friendly routine without overwhelming flavors. Customize portions, store leftovers, and enjoy a comforting soup that aligns with everyday nutrition and gut-health awareness.

June 28, 2026
Meal prep tomato lentil soup
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from lentils and vegetables.
  • Includes polyphenol-rich tomatoes and plant-based proteins.
  • Batch-friendly soup that's easy to prepare and store.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Red lentils
1 cup
Canned tomatoes
2 cups
Onion
1 piece
Garlic
3 cloves
Vegetable broth
4 cups
Olive oil
2 tablespoon
Carrot
1 piece
Celery
1 piece
Bay leaves
2 piece
Salt
1 teaspoon
Black pepper
0.5 teaspoon

Instrukcje

1

Heat olive oil in a large pot over medium heat.

2

Add chopped onions, carrots, and celery, cooking until softened.

3

Stir in minced garlic and cook until fragrant.

4

Add the red lentils, canned tomatoes, vegetable broth, bay leaves, salt, and black pepper.

5

Bring to a boil, then reduce heat and simmer for about 20-30 minutes or until the lentils are tender.

6

Remove bay leaves, adjust seasoning to taste, and serve warm.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tajska zupa z dyni i soczewicy 92% Zdrowie jelit
Tajska zupa z dyni i soczewicy
15 min
Zupa z brokułów i białej fasoli 86% Zdrowie jelit
Zupa z brokułów i białej fasoli
15 min
Zupa z imbirem, marchewką i białą fasolą 92% Zdrowie jelit
Zupa z imbirem, marchewką i białą fasolą
15 min
Zupa z cukinii z bazylią 82% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z bazylią
15 min
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną 92% Zdrowie jelit
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną
15 min
Bean bowl with beetroot 90% Zdrowie jelit
Bean bowl with beetroot
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

250 kcal Kalorie
12 g Białko
38 g Węglowodany
11 g Błonnik
7 g Cukier
4 g Tłuszcz
0.5 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta zupa jest wegańska/wegetariańska?
Tak, to w 100% danie roślinne (soczewica, pomidory i warzywa) bez produktów odzwierzęcych.
Jak długo zupa nadaje się do przechowywania w lodówce lub zamrażarce?
W lodówce 3–4 dni; w zamrażarce 2–3 miesiące. Rozmrażać w lodówce i podgrzewać delikatnie.
Czy mogę zamrozić resztki i podgrzewać później? Porady?
Tak. Porcje zamrozić; podgrzewać na kuchence lub w mikrofalówce do gorąca.
Jak mogę dostosować zawartość białka lub błonnika?
Dodaj więcej soczewicy/roślin strąkowych dla większego białka; podawaj z komosą ryżową (quinoa) dla błonnika; dodaj więcej warzyw.
Czy ta zupa jest bezglutenowa?
Tak, jeśli użyjesz bulionu bezglutenowego i unikasz zagęszczaczy zawierających gluten.
Czy mogę użyć suchych soczewic zamiast puszkowanych? Czy trzeba je namaczać?
Tak, suche soczewice działają; zwykle nie trzeba ich namaczać; gotuj aż będą miękkie; soczewice z puszki są szybsze, przepłucz je.
Jak zmniejszyć sól, jeśli używam bulionu lub pomidorów w puszce?
Używaj bulionu o niskiej zawartości sodu, przepłucz pomidory w puszce i ogranicz sól; dodawaj zioła dla smaku.
Jakie dodatki lub zamienniki warto dodać, by smak i wartości odżywcze były lepsze?
Szpinak lub jarmuż, marchew, papryka; dodatkowe ziarna jak quinoa; świeże zioła i przyprawy; dostosuj konsystencję wodą lub bulionem.
Jak przygotować to w większych ilościach na meal prep? Ile porcji i jak długo przechowuje się?
Określ wielkość partii (np. 4–6 porcji); przechowuj w lodówce 3–4 dni; zamroź resztę; oznacz datą.