Meal prep salmon with baby potatoes and green beans

Easy meal prep salmon with potatoes and green beans for gut-friendly eating

Łatwy do przygotowywania posiłków
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This meal prep pairs flaky salmon with tender baby potatoes and crisp green beans for a balanced, fiber-rich plate. The protein and fiber come together to support everyday nutrition, while the potato and bean fiber helps with digestion and can nourish beneficial gut bacteria. Polyphenol-rich vegetables contribute to plant diversity on your plate, fitting a varied, gut-friendly eating pattern. Designed for batch cooking, it's a practical, flavorful way to keep meals steady during a busy week.

June 28, 2026
Meal prep salmon with baby potatoes and green beans
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from green beans and potatoes.
  • Balanced with salmon protein and healthy fats.
  • Includes polyphenol-rich vegetables and olive oil for plant diversity.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
65
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Łosoś
2 piece
Łosoś
Baby potato
500 gram
Baby potato
zielona fasola
200 gram
zielona fasola
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper
sok z cytryny
1 tablespoon
sok z cytryny

Instrukcje

1

Preheat the oven to 200°C (400°F).

2

In a large bowl, toss the baby potatoes with olive oil, salt, and black pepper.

3

Spread the potatoes on a baking sheet and roast for 20 minutes.

4

After 20 minutes, add the salmon fillets and green beans to the baking sheet.

5

Drizzle lemon juice over the salmon and season with additional salt and pepper.

6

Return the baking sheet to the oven and roast for an additional 15 minutes, or until the salmon is cooked through and flakes easily with a fork.

7

Serve immediately and enjoy your balanced meal.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Herring salad with apple and beetroot 92% Zdrowie jelit
Herring salad with apple and beetroot
15 min
Chicken breast with carrot and onion mash vegetables 92% Zdrowie jelit
Chicken breast with carrot and onion mash vegetables
15 min
Fish parcel with leek and mustard 82% Zdrowie jelit
Fish parcel with leek and mustard
15 min
Miska z łososiem, nori i awokado 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, nori i awokado
15 min
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną 92% Zdrowie jelit
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną
15 min
Sałatka z anchois i białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z anchois i białej fasoli
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
38 g Białko
40 g Węglowodany
7 g Błonnik
5 g Cukier
22 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jak długo ten meal prep będzie się nadawał do przechowywania w lodówce?
3–4 dni w szczelnie zamkniętych pojemnikach; podgrzewać delikatnie.
Jak mogę stwierdzić, że łosoś jest ugotowany?
Powinien być nieprzezroczysty i łatwo się rozpadać; wewnętrzna temperatura ok. 63°C.
Czy mogę użyć mrożonego łososia lub ziemniaków?
Tak; rozmrozić łosoś przed gotowaniem; ziemniaki mogą być wstępnie ugotowane; dostosuj czas gotowania.
Czy można dostosować to danie do innych diet?
Bezglutenowe i bez laktozy; unikaj sosów zawierających gluten/laktozę.
Czy można zamrozić gotowe posiłki?
Tak, ugotowany łosoś i ziemniaki można zamrozić na 2–3 miesiące; zielona fasola może stracić chrupkość.
Jak utrzymać chrupkość warzyw po podgrzaniu?
Podgrzewaj szybko na gorącej patelni lub w mikrofalówce z minimalną ilością wody.
Jak dostosować porcje?
Powiększaj składniki w zależności od liczby porcji; dostosuj czas gotowania.
Jakie dodatki smakowe pasują?
Skórka z cytryny, koper, czosnek, płatki chili.
Czy to danie jest odpowiednie dla początkujących w meal prep?
Tak, metoda na blaszce; pilnuj czasu gotowania.