Ciasto owsiane ze śliwkami suszonymi i orzechami włoskimi, bogate w błonnik

Pożywne ciasto owsiane ze śliwkami suszonymi i orzechami włoskimi, które dostarcza smacznej porcji błonnika na co dzień.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w błonnik Produkty pełnoziarniste
78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Opis przepisu

To pożywne ciasto owsiane ze śliwkami suszonymi i orzechami włoskimi łączy sycące płatki owsiane, naturalnie słodkie śliwki suszone i chrupiące orzechy włoskie w pysznym wypieku idealnym do dzielenia się. Płatki owsiane i śliwki suszone dostarczają błonnika, który może wspierać regularne trawienie i odżywiać korzystne bakterie jelitowe, a orzechy włoskie urozmaicają dietę roślinną i dostarczają polifenoli. Ciesz się kawałkiem na śniadanie, przekąskę lub prosty deser, jako element zbilansowanego codziennego odżywiania. Jego przyjemna konsystencja i naturalnie bogaty smak sprawiają, że włączanie większej różnorodności produktów roślinnych do diety staje się niezwykle łatwe.

August 1, 2026
Ciasto owsiane ze śliwkami suszonymi i orzechami włoskimi, bogate w błonnik
Przygotowanie 15 min Gotowanie 30 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik pochodzący z płatków owsianych, śliwek suszonych i orzechów włoskich.
  • Zawiera orzechy włoskie, śliwki suszone i cynamon, które dostarczają polifenoli.
  • Praktyczny wypiek, który można przygotować wcześniej, zawierający pełnoziarniste węglowodany i zdrowe tłuszcze.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
86
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
62
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
68
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
58

Składniki

Płatki owsiane
1.5 cup
Płatki owsiane
Śliwka suszona
1 cup
Śliwka suszona
Orzech, orzech włoski
0.5 cup
Orzech, orzech włoski
Miód
0.25 cup
Miód
Masło
0.25 cup
Masło
Cynamon
1 teaspoon
Cynamon
Ekstrakt waniliowy
1 teaspoon
Ekstrakt waniliowy
Sól
0.25 teaspoon
Sól

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 180°C (350°F). Posmaruj blachę do pieczenia tłuszczem i wyłóż papierem do pieczenia.

2

W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, posiekane śliwki suszone, orzechy włoskie, cynamon i sól.

3

W małym rondelku roztop na małym ogniu masło i miód. Dodaj ekstrakt waniliowy i wymieszaj.

4

Wlej roztopioną mieszankę masła do suchych składników i mieszaj, aż wszystkie składniki będą równomiernie pokryte.

5

Przełóż mieszankę na przygotowaną blachę i mocno dociśnij, aby utworzyć równą warstwę.

6

Piecz przez 25–30 minut, aż brzegi się zarumienią.

7

Pozostaw do całkowitego wystygnięcia na blasze, a następnie pokrój na kwadraty lub batoniki.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

900 kcal Kalorie
14 g Białko
120 g Węglowodany
13 g Błonnik
65 g Cukier
46 g Tłuszcz
16 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Jak przygotować to ciasto owsiane ze śliwkami suszonymi i orzechami włoskimi?
Wymieszaj płatki owsiane, posiekane śliwki suszone, orzechy, cynamon i sól. Dodaj roztopione masło, miód i wanilię, przełóż masę do wyłożonej formy i piecz w temperaturze 180°C przez 25–30 minut.
Czy śliwki suszone trzeba wcześniej namoczyć?
Nie. Miękkie śliwki suszone można od razu posiekać i dodać do masy. Jeśli są bardzo twarde, namocz je krótko w ciepłej wodzie i dokładnie odsącz.
Na ile porcji wystarcza ten przepis?
Przepis podano na 2 porcje. Aby uzyskać więcej porcji, pokrój wystudzone ciasto na mniejsze kwadraty lub batoniki.
Czy to ciasto owsiane jest bezglutenowe?
Owies jest naturalnie bezglutenowy, ale może być przetwarzany razem ze zbożami zawierającymi gluten. W razie potrzeby użyj certyfikowanych płatków bezglutenowych.
Czy ten przepis jest wegański?
Nie. Zawiera masło i miód. W wersji wegańskiej użyj roślinnego zamiennika masła i syropu klonowego; konsystencja może się nieco zmienić.
Jak przechowywać to ciasto?
Po całkowitym wystudzeniu przechowuj je w szczelnym pojemniku. Jeśli ma być przechowywane dłużej, włóż je do lodówki.
Czy można zamrozić owsiane batoniki?
Tak. Dobrze zapakuj pojedyncze kawałki i zamroź je w szczelnym pojemniku. Przed podaniem rozmrażaj w temperaturze pokojowej.
Dlaczego ciasto trzeba całkowicie ostudzić przed krojeniem?
Podczas studzenia masa twardnieje. Dzięki temu łatwiej pokroić ją na równe batoniki lub kwadraty i ograniczyć kruszenie.
Czy ten przepis zawiera dużo błonnika?
Płatki owsiane i śliwki suszone naturalnie dostarczają błonnika, ale dokładna ilość w porcji zależy od jej wielkości. Zwiększaj ilość błonnika stopniowo i pij odpowiednią ilość płynów.
Czy można zastąpić orzechy włoskie?
Tak. Możesz użyć pekanów, migdałów lub pestek dyni. Sprawdź informacje o alergenach dotyczące wybranego zamiennika.