Wrap z grillowanym halloumi i soczewicą

Name: Wrap z grillowanym halloumi i soczewicą
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 200 gram ser halloumi; 150 gram soczewice; 2 piece wrapy tortilla; 100 gram pomidorki koktajlowe; 50 gram sałata; 1 tablespoon olej z oliwek; 1 piece cytryna; 1 teaspoon pieprz; 1 teaspoon sól

Wrap z grillowanym halloumi i soczewicą wspiera łagodne trawienie

88%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Grillowany wrap z halloumi i soczewicą łączy wędzony halloumi i bogate w białko soczewice w praktycznym wrapie. Danie dostarcza błonnika i związków roślinnych, w tym polifenoli, które wspierają codzienne trawienie i jedzenie przyjazne jelitom, jednocześnie zrównując smaki i tekstury dla sycącego posiłku. Poprzez łączenie nabiału z roślinami w prostym formacie, pomaga zwiększyć różnorodność błonnika i roślin w twoim tygodniu, bez komplikowania gotowania w dni powszednie. Ten przepis łatwo dostosować i wpisuje się w łagodne, zrównoważone podejście do odżywiania, które pasuje do różnorodnej, uważnej diety.

June 7, 2026

Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Bardziej wymagający

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogaty w błonnik z soczewicy i warzyw.
Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
Zrównoważone białkiem z soczewicy i halloumi, a także zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

2 porcje

ser halloumi 200 gram

Soczewica 150 gram

Wrap 2 piece

pomidorki koktajlowe 100 gram

Lettuce 50 gram

Oil, olive 1 tablespoon

Cytryna 1 piece

Pieprz 1 teaspoon

Salt 1 teaspoon

Instrukcje

Rozgrzej grill lub patelnię grillową na średnim ogniu.

Pokrój ser halloumi na grube plastry.

Posmaruj plastry halloumi oliwą z oliwek i połóż je na grill.

Smaż halloumi na grillu przez około 2–3 minuty z każdej strony, aż zbrązowieje.

W czasie grillowania halloumi opłucz soczewicę i ugotuj ją zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.

Gdy soczewica będzie ugotowana, odcedź ją i dopraw solą, pieprzem oraz sokiem z cytryny.

Pokrój pomidorki koktajlowe na połówki i grubo posiekaj sałatę.

Złóż wrapy, umieszczając grillowany halloumi, ugotowaną soczewicę, pomidorki koktajlowe i sałatę na tortillach.

Zawiń szczelnie, przekrój na pół i podawaj natychmiast.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie

26 g Białko

54 g Węglowodany

9 g Błonnik

6 g Cukier

20 g Tłuszcz

6 g Tłuszcze nasycone

1.5 g Sól

FAQ

Czy to danie jest wegetariańskie i przyjazne weganom?

Jest wegetariańskie dzięki halloumi; nie jest wegańskie, chyba że pominiesz halloumi lub zastąpisz go roślinną alternatywą.

Czy przepis jest bezglutenowy?

Nadzienie jest naturalnie bezglutenowe; użyj wrapa bezglutenowego, aby danie było bezglutenowe.

Jakie są główne składniki odżywcze lub korzyści zdrowotne?

Zawiera białko z soczewicy i halloumi, błonnik oraz związki roślinne takie jak polifenole wspomagające trawienie, a także minerały z roślin strączkowych i nabiału.

Porcje i kalorie na porcję?

Daje około 1 wrapa na porcję; kalorie zależą od rozmiaru wrapa, zwykle między 350 a 450 kcal na wrap.

Jak przechowywać resztki?

Przechowuj gotowy wrap w lodówce do 1 dnia; dla lepszej tekstury podgrzej halloumi i wrap oddzielnie lub delikatnie podsmaż przed podaniem.

Czy mogę dostosować nadzienie lub dodatki?

Tak—zamień na inne warzywa, dodaj pomidory, ogórek lub awokado; dopasuj przyprawy do smaku.

Jak ostra lub aromatyczna jest potrawa i jak ją dostosować?

Domyślnie łagodna; dodaj płatki chili, wędzoną paprykę lub odrobinę soku z cytryny, aby dodać ostrości i świeżości.

Jak najlepiej to ugotować?

Grilluj lub smaż halloumi na złoty kolor; podgrzej soczewicę z przyprawami; zrol Wrap z warzywami.

Na które alergeny trzeba uważać?

Zawiera nabiał (halloumi) i rośliny strączkowe (soczewica); bezglutenowe tylko jeśli używasz wrapa bezglutenowego; zwracaj uwagę na krzyżowe zanieczyszczenie.