Fasola szparagowa w sosie pomidorowym

Fasola szparagowa bogata w błonnik w sosie pomidorowym wspierająca lekkie trawienie.

86%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

To proste danie łączy chrupiące zielone fasolki z jasnym sosem pomidorowym, dostarczając błonnik i związki roślinne, które wpisują się w zróżnicowaną, roślinną formę odżywiania. Razem wspierają łagodne trawienie i odżywiają różnorodne mikroby jelitowe jako część codziennych posiłków. Szybkie w przygotowaniu i elastyczne jako dodatek lub danie główne, dobrze pasuje do pełnoziarnistych produktów zbożowych lub chudych źródeł białka, co czyni je przystępnym na zabiegane wieczory, zachowując różnorodność błonnika i roślin w diecie.

July 19, 2026
Fasola szparagowa w sosie pomidorowym
Przygotowanie 10 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z zielonych fasolek, cebuli i pomidorów.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne i zioła wspierające różnorodność smaków.
  • Szybkie, proste danie będące dodatkiem lub daniem głównym, które pasuje do zrównoważonego, roślinnego posiłku.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
60
🍇 Gęstość polifenoli
72
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

zielona fasola
200 gram
zielona fasola
Tomato sauce
1 cup
Tomato sauce
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Garlic
2 clove
Garlic
Onion
1 piece
Onion
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Bazylia
1 tablespoon
Bazylia

Instrukcje

1

Przytnij końce zielonych fasolek i dokładnie je opłucz.

2

Drobno posiekaj cebulę i ząbki czosnku.

3

Podsmaż na dużej patelni na średnim ogniu oliwę z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę i smaż do zeszklenia, około 3–4 minut.

4

Dodaj posiekany czosnek i smaż jeszcze minutę, aż uwolni aromat.

5

Dodaj zielone fasolki na patelnię i smaż 5 minut, mieszając od czasu do czasu.

6

Wlej sos pomidorowy i dopraw solą oraz czarnym pieprzem. Wymieszaj.

7

ZmiejszOgiek ogień do małego, przykryj patelnię i duś 10–12 minut, aż fasolki będą miękkie, ale wciąż chrupiące.

8

Dodaj świeże liście bazylii tuż przed podaniem.

9

Podawaj na ciepło jako dodatek lub z całością na bazie pełnoziarnistych produktów.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Gorąca miska z komosą ryżową i pieczonym koprem włoskim 88% Zdrowie jelit
Gorąca miska z komosą ryżową i pieczonym koprem włoskim
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

232 kcal Kalorie
2 g Białko
20 g Węglowodany
5.5 g Błonnik
8 g Cukier
14 g Tłuszcz
1.9 g Tłuszcze nasycone
1.3 g Sól

FAQ

Czy to danie jest wegańskie/wegetariańskie?
Tak — zielona fasola, sos pomidorowy, oliwa z oliwek, czosnek, cebula i zioła; bez mięsa, nabiału i jaj.
Czy mogę użyć mrożonej zielonej fasoli?
Tak. Rozmroź i w razie potrzeby gotuj dłużej.
Na ile porcji jest ten przepis?
Na 2 porcje (jak podano). Jeśli potrzebujesz więcej, zwiększ ilości składników.
Ile to zajmuje czasu w przygotowaniu?
Około 25–30 minut łącznie.
Czy to bezglutenowe?
Tak, składniki są naturalnie bezglutenowe; upewnij się, że sos pomidorowy nie zawiera glutenu.
Jak zrobić z tego danie główne?
Podawaj na pełnoziarnistych ziarnach lub dodaj białko, takie jak soczewica, fasola lub tofu.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni; podgrzej przed podaniem.
Czy można ograniczyć sól?
Tak; użyj mniej soli lub wybierz sos pomidorowy o niskiej zawartości sodu.
Jakie zioła pasują?
Bazylia pasuje świetnie; można też użyć natki pietruszki lub oregano.
Jakie są wartości odżywcze?
Bogate w błonnik i związki roślinne wspierające trawienie i florę jelitową.