Opis przepisu
July 29, 2026
Sałatka z cytrusów z miętą
Jasne cytrusy i mięta wspierają delikatne trawienie i różnorodność błonnika.
Łatwy przepis
85%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Dostarczanie błonnika z cytrusów i ziół, wspierające różnorodność jelit.
- Dostarczanie pokarmów roślinnych bogatych w polifenole z cytrusów i mięty.
- Szybkie, proste przygotowanie dressingu z oliwą z oliwek.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Cytryna
1
piece
Orange
1
piece
Grejpfrut
1
piece
Świeża mięta
1
teaspoon
Olej, oliwkowy
2
teaspoon
Miód
1
teaspoon
Sól
0.25
teaspoon
Instrukcje
1
Umyj i obierz cytrynę, pomarańczę i grejpfrut, usuwając cały albedo. Pokrój w cienkie plasterki lub segmenty.
2
Ułóż plastry cytrusów w misce do podania. Porwij świeże liście mięty i posyp je na wierzchu.
3
W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, miód i sól, aby przygotować lekkie sos.
4
Równomiernie polej dressingiem cytrusy i miętę. Delikatnie wymieszaj, nie uszkadzając owoców.
5
Podawaj od razu lub schłodź przez 10 minut, aby smaki się połączyły.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
95% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
83% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
126 kcal
Kalorie
1 g
Białko
17 g
Węglowodany
4 g
Błonnik
19 g
Cukier
5 g
Tłuszcz
0.5 g
Tłuszcze nasycone
0.8 g
Sól
FAQ
Czy ta sałatka jest odpowiednia dla wegan?
Zawiera miód. Aby uczynić ją wegańską, zastąp miód syropem klonowym lub agawą albo pomiń dodatek słodzący.
Ile porcji wychodzi z przepisu?
Dwie porcje; można zwiększyć lub zmniejszyć składniki proporcjonalnie.
Czy mogę przygotować ją z wyprzedzeniem?
Tak, możesz pokroić cytrusy i porwać liście mięty z wyprzedzeniem i schłodzić; dodaj sos tuż przed podaniem. Dla lepszego smaku odstaw na około 10 minut po doprawieniu.
Czy mogę zastąpić inne cytrusy?
Tak, możesz użyć innych cytrusów, takich jak mandarynki, limonki lub różowa grejpfruta, by urozmaicić smak.
Co jeśli ktoś ma alergię na cytrusy?
Unikaj przepisu przy takiej alergii; użyj owoców bez cytrusów jako alternatywy.
Czy są jakieś powszechne alergeny?
Główne składniki: cytrusy, mięta, oliwa z oliwek, miód; uwaga na alergie na miód lub cytrusy; bez glutenu.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 1 dnia; cytrusy mogą puścić sok; najlepiej spożyć świeże.
Jakie są korzyści zdrowotne?
Włókno i polifenole z cytrusów; mogą wspierać zróżnicowaną mikrobiotę jelitową; dostarcza witaminę C i zdrowe tłuszcze.
Jak dostosować przepis dla większej liczby porcji?
Zwiększ składniki proporcjonalnie; na przykład podwój wszystko dla 4 porcji.