Pokebowl z kurczakiem, rzodkiewką, jogurtem i sezamem

Lekka, przyjazna dla układu pokarmowego miska z kurczakiem, rzodkiewką, jogurtem i sezamem.

Bogaty w probiotyki Wsparcie układu trawiennego Wspieranie różnorodności jelitowej
80%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Pokebowl z kurczakiem, rzodkiewką, jogurtem i sezamem łączy delikatnego kurczaka z chrupiącą rzodkiewką i kremowym sosem jogurtowo-sezamowym, tworząc satysfakcjonujący, zbilansowany posiłek. Rzodkiewka dodaje błonnika i chrupkości, a nasiona sezamu dostarczają polifenoli i zdrowych tłuszczów. Jogurt wnosi białko i wapń, co sprawia, że miska jest kompletna. Razem składniki oferują różnorodność roślinną i bogactwo błonnika, które mogą wpisać się w łagodny, codzienny sposób odżywiania. To praktyczny i smaczny sposób na posiłek wspierający zróżnicowaną dietę i uważne trawienie.

July 9, 2026
Pokebowl z kurczakiem, rzodkiewką, jogurtem i sezamem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Zawiera bogate w błonnik warzywa i nasiona wspomagające trawienie.
  • Zbilansowana pod względem białka, zdrowych tłuszczów i probiotycznego jogurtu.
  • Zawiera różnorodność roślinną i składniki bogate w polifenole.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
50
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
72
🫧 Wsparcie fermentacji
70
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Chicken, breast
300 grams
Chicken, breast
Radish
4 piece
Radish
Yoghurt
200 grams
Yoghurt
Seed, sesame
2 tablespoon
Seed, sesame
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
1 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Ugotuj pierś z kurczaka na patelni na średnim ogniu do miękkości, około 6-8 minut z każdej strony.

2

Podczas gdy kurczak się smaży, pokrój rzodkiewkę w cienkie plasterki i odłóż na bok.

3

W misce wymieszaj jogurt z oliwą z oliwek, solą i pieprzem, aby przygotować dressing.

4

Gdy kurczak będzie gotowy, odstaw go na kilka minut, a następnie pokrój.

5

W miskach do serwowania umieść pokrojonego kurczaka, rzodkiewkę i polej dressingiem jogurtowym.

6

Posyp nasionami sezamu i podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tempeh Broccoli Tahini Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tempeh Broccoli Tahini Pokebowl
15 min
Pokebowl z tofu, mango, imbirem i limonką 93% Zdrowie jelit
Pokebowl z tofu, mango, imbirem i limonką
20 min
Miska poké z soczewicą, burakiem, cytryną i sezamem 92% Zdrowie jelit
Miska poké z soczewicą, burakiem, cytryną i sezamem
20 min
Chicken Broccoli Miso Sesame Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Chicken Broccoli Miso Sesame Pokebowl
15 min
Salmon Beetroot Citrus Ponzu Pokebowl 90% Zdrowie jelit
Salmon Beetroot Citrus Ponzu Pokebowl
15 min
Tofu Sweet Potato Miso Lime Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tofu Sweet Potato Miso Lime Pokebowl
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
32 g Białko
28 g Węglowodany
5 g Błonnik
6 g Cukier
20 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Co to jest poke bowl i jak ta wersja pasuje do zbilansowanej diety?
Poke bowl to miska z białkiem, warzywami i aromatycznym sosem. Ta wersja wykorzystuje chudą kurczaka, chrupiące rzodkiewki i sos jogurtowy z sezamem, by dostarczyć białko, błonnik i zdrowe tłuszcze w prostym, codziennym posiłku.
Czy ten przepis nadaje się dla diet bezglutenowych lub bezlaktozowych? Jak go dostosować?
Jogurt czyni go nabiałowym; wybierz jogurt bezlaktozowy lub roślinny, by uzyskać wersję bez laktozy. Aby był bezglutenowy, upewnij się, że wszystkie składniki i sos są bezglutenowe. Sezamu nie zawiera glutenu.
Jakie są główne składniki i czy można je zamieniać?
Główne składniki: kurczak, rzodkiewka i sos jogurtowy z sezamem. Można zastąpić kurczaka tofu lub ciecierzycą, a rzodkiewkę ogórkiem lub marchewką.
Jak złożyć i podawać? Jakie bazy najlepiej pasują?
Podaj na ugotowanym ryżu lub quinoa, albo na bazie sałat. Dodaj więcej warzyw, jeśli chcesz.
Jak długo można przechowywać resztki i jak je przechowywać?
Takie resztki trzymaj w lodówce i spożywaj w ciągu 1–2 dni. Oddziel sos od składników, aby utrzymać teksturę.
Czy jak przygotować sos jogurtowy z sezamem?
Wymieszaj jogurt z nasionami sezamu lub tahiną, dodaj sok z cytryny i sól, dopasuj konsystencję wodą lub mlekiem roślinnym.
Jakie są główne korzyści odżywcze?
Białko z kurczaka i jogurtu, błonnik z rzodkiewki, zdrowe tłuszcze z sezamu i wapń z jogurtu; także różnorodność warzyw wpływa na wartości odżywcze.
Czy są alergeny, na które trzeba zwrócić uwagę?
Nabiał i sezam są obecne. W razie alergii użyj jogurtu bezlaktozowego i toppings bez sezamu oraz sprawdzaj etykiety.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem na tydzień?
Tak. Przygotuj składniki osobno, a łączenie tuż przed podaniem pomoże utrzymać teksturę.