Chicken Broccoli Miso Sesame Pokebowl

A gut-friendly poke bowl with miso, broccoli, and sesame.

Produkty fermentowane Bogate w białko Bogaty w błonnik
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This Chicken Broccoli Miso Sesame Pokebowl pairs lean chicken with crisp broccoli and a miso sesame glaze for a satisfying, fiber-rich meal. Built like a poke bowl, it combines simple protein with plant-based crunch and a fermented-flavor note from miso. The dish emphasizes fiber variety and plant diversity through crunchy toppings, while sesame seeds contribute polyphenols and healthy fats. A balanced, everyday option that supports mindful eating and gentle digestion as part of a varied, gut-friendly pattern.

July 10, 2026
Chicken Broccoli Miso Sesame Pokebowl
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from broccoli and vegetables.
  • Includes miso, a fermented ingredient, adding depth and gut-friendly flavor.
  • Balanced with lean chicken, sesame seeds, and vegetables for steady energy.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
75
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Chicken, breast
250 gram
Chicken, breast
Broccoli
200 gram
Broccoli
Miso
2 tablespoon
Miso
Sesame oil
1 teaspoon
Sesame oil
Soy sauce
1 tablespoon
Soy sauce
Seed, sesame
1 tablespoon
Seed, sesame
Rice
1 cup
Rice

Instrukcje

1

Cook the rice according to package instructions.

2

In a bowl, combine miso, soy sauce, and sesame oil to create the glaze.

3

Grill or pan-fry the chicken breast until fully cooked, then slice it.

4

Blanch the broccoli in boiling water for 2-3 minutes, then drain.

5

In a bowl, layer rice, chicken slices, and broccoli.

6

Drizzle the miso glaze over the top and sprinkle with sesame seeds.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Bowl z soczewicą, awokado, tahini i limonką 90% Zdrowie jelit
Bowl z soczewicą, awokado, tahini i limonką
15 min
Pokebowl z tofu, mango, imbirem i limonką 93% Zdrowie jelit
Pokebowl z tofu, mango, imbirem i limonką
20 min
Tempeh Broccoli Tahini Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tempeh Broccoli Tahini Pokebowl
15 min
Poke bowl z łososiem, czerwoną kapustą, miso i imbirem 92% Zdrowie jelit
Poke bowl z łososiem, czerwoną kapustą, miso i imbirem
20 min
Lentil Tomato Tahini Soy Pokebowl 88% Zdrowie jelit
Lentil Tomato Tahini Soy Pokebowl
20 min
Salmon Beetroot Citrus Ponzu Pokebowl 90% Zdrowie jelit
Salmon Beetroot Citrus Ponzu Pokebowl
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
38 g Białko
45 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
20 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
1.8 g Sól

FAQ

Czy to danie jest bogate w białko?
Tak — chude kurczak dostarcza białka; brokuły dodają błonnika. Jeśli chcesz więcej/mniej białka, dostosuj ilość kurczaka lub dodaj dodatkowy topping białkowy.
Jakie alergeny powinienem znać?
Danie zawiera sezam i soję (miso); gluten może występować w niektórych miso. Użyj miso bezglutenowego i dodatków bez sezamu, jeśli to konieczne.
Czy danie jest bezglutenowe?
Może być bezglutenowe, jeśli użyjesz miso bezglutenowego i upewnisz się, że wszystkie dodatki i sosy są bezglutenowe.
Czy mogę zrobić wegetariańską lub wegańską wersję?
Tak. Zastąp kurczaka tofu, tempehem lub ciecierzycą. Użyj bulionu warzywnego i roślinnego źródła białka.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku przez 2–3 dni. Podgrzewaj ostrożnie.
Ile porcji i ile kalorii?
Liczba porcji zależy od wielkości porcji; typowa miska to około 350–500 kcal, zależnie od ilości kurczaka i dodatków. Aby uzyskać precyzyjne wartości, policz je według swoich składników.
Jak dostosować słodycz lub słoność glazury miso?
Dostosuj słodycz miodem lub syropem klonowym; dostosuj ilość miso lub dodaj odrobinę octu ryżowego, aby zmniejszyć słoność.
Czy mogę dostosować dodatki?
Tak — dodaj chrupiące warzywa, nasiona, imbir marynowany lub zioła według gustu.
Czy to danie sprzyja jelitom i jest bogate w błonnik?
Tak — brokuły i inne warzywa dostarczają błonnika; miso dodaje smak i lekko fermentowaną nutę. Łącz z różnorodnymi produktami roślinnymi dla zdrowego wzorca jelit.