Miseczka kurczaka z soczewicą i warzywami

Miseczka odżywcza wspierająca łagodne trawienie i różnorodność błonnika.

Bogate w białko Bogactwo roślin strączkowych Bogaty w błonnik
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Opis przepisu

Ta miseczka z kurczakiem, soczewicą i warzywami łączy białko z soczewicą bogatą w błonnik i kolorową mieszanką warzyw, zapewniając stałą energię i żywienie przyjazne dla układu trawiennego. To danie cechuje się równowagą błonnika roślinnego i chudego białka, wspierając codzienne odżywianie, jednocześnie dostarczając różnorodne składniki odżywcze, które mogą wspierać zdrową mikrobiomę jelitową. Soczewica dostarcza błonnika i potencjał prebiotyczny, podczas gdy warzywa wnoszą polifenole i spektrum związków roślinnych. Łatwa w przygotowaniu, łatwa do dopasowania do Twojego tygodnia i zaprojektowana z myślą o zbilansowanych, kojących posiłkach, które wpisują się w świadome odżywianie.

June 10, 2026
Miseczka kurczaka z soczewicą i warzywami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z soczewicy i warzyw.
  • Kolorowe produkty roślinne dostarczają polifenoli i związków wspierających różnorodność flory jelitowej.
  • Kolowr?Nie

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Chicken, breast
1 sztuka
Chicken, breast
Red lentils
1 szklanka
Red lentils
Mixed vegetables
1.5 szklanka
Mixed vegetables

Instrukcje

1

Opłucz soczewicę pod zimną wodą i odstaw na bok.

2

W garnku podgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek na średnim ogniu.

3

Dodaj pokrojone w kostkę piersi kurczaka i smaż, aż się zarumienią.

4

Dodaj posiekaną marchewkę, brokuły i zieloną paprykę do garnka.

5

Wymieszaj soczewicę, wodę, sól i czarny pieprz.

6

Doprowadź do wrzenia, następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 20-25 minut.

7

Podawaj na ciepło w miseczkach.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
28 g Białko
42 g Węglowodany
11 g Błonnik
7 g Cukier
10 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy ten przepis jest wegetariański?
Nie, zawiera kurczaka. Aby zrobić wersję wegetariańską, zastąp kurczaka tofu/tempeh lub dodaj więcej soczewicy i warzyw.
Jakie są główne korzyści zdrowotne?
Chude białko z kurczaka, błonnik z soczewicy, witaminy i minerały z warzyw wspierają sytość, stałą energię i trawienie.
Czy to bezglutenowe?
Tak, jeśli używasz przypraw i sosów bezglutenowych; sprawdź składniki.
Jak przechowywać resztki?
Ostudź i przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce w ciągu 2 godzin; 3–4 dni trwałe; podgrzewaj aż będą gorące.
Czy można zamrozić?
Tak, zamrażaj ugotowane porcje do 2–3 miesięcy; rozmrażaj w lodówce przez całą noc i podgrzewaj.
Jak przygotować go do planowania posiłków?
Zrób dużą partię soczewicy i warzyw; podziel na pojemniki; sos utrzymuj osobno aż do podania.
Jakie substytuty białka działają?
Zamiast kurczaka dodaj więcej soczewicy, ciecierzycę, tofu lub tempeh; dostosuj czas gotowania.
Jakie warzywa pasują najlepiej?
Papryka, marchew, brokuły, szpinak, cukinia, pomidory, cebula; inne według gustu.
Jak doprawić dla lepszej trawienia?
Używaj łagodnych przypraw (kmin rzymski, papryka, kurkuma); płucz soczewicę lub namaczaj, by zredukować wzdęcia; unikaj sosów na bazie nabiału, jeśli masz wrażliwość.