Opis przepisu
Published on: June 10, 2026
Składniki
Kurczak, pierś
2
sztuka
Biała fasola
1
szklanka
Jarmuż
4
szklanka
Czosnek
3
sztuka
Cebula
1
sztuka
Olej, oliwkowy
2
łyżka stołowa
Bulion warzywny
1
szklanka
Sok z cytryny
2
łyżeczka
Instrukcje
1
Podgrzej oliwię z oliwek na patelni na średnim ogniu.
2
Dodaj posiekaną cebulę i drobno posiekany czosnek; smaż, aż będą przezroczyste.
3
Dodaj kawałki piersi z kurczaka i smaż, aż z obu stron się zarumienią.
4
Wymieszaj białe fasole, jarmuż i bulion warzywny.
5
Dopraw solą i pieprzem; doprowadź do lekkiego gotowania.
6
Przykryj i gotuj przez 15-20 minut, aż kurczak będzie całkowicie ugotowany.
7
Zdejmij z ognia i odstaw na kilka minut przed podaniem.
Wartości odżywcze
470 kcal
Kalorie
38 g
Białko
40 g
Węglowodany
14 g
Błonnik
6 g
Cukier
16 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.8 g
Sól
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogaty w błonnik z białych fasoli i jarmużu.
- Zawiera kolorowe zielone warzywa i rośliny strączkowe dla różnorodności przyjaznej jelitom.
- Zbalansowane pod kątem białka i błonnika, by wspierać stałą energię.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
FAQ
Jakie są główne składniki Chicken White Bean Kale Skillet?
Kurczak dla białka, białe fasole dla błonnika i jarmuż dla warzyw liściastych, z prostymi przyprawami i oliwą z oliwek.
Czy to danie jest bezglutenowe?
Tak, jeśli użyjesz bulionu i przypraw bez glutenu.
Czy to danie bez nabiału?
Tak, przepis nie wymaga nabiału; sprawdź opcjonalne dodatki.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 30 minut od początku do końca, zależy od przygotowań.
Czy mogę dodać inne warzywa?
Tak—dodaj paprykę, marchewkę lub inne warzywa, by zwiększyć różnorodność błonnika i smaku.
Jak utrzymać kale świeże i nieprzypalone?
Dodaj jarmuż pod koniec i gotuj tylko do zwiędnięcia.
Jakie substitucje są dobre dla białych fasoli lub kurczaka?
Możesz zastąpić innymi fasolami (Cannellini, ciecierzyca) lub użyć indyka, tofu lub tempeh.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 3–4 dni; podgrzewaj delikatnie.
Czy to danie nadaje się do meal prep?
Tak, dobrze nadaje się do meal prep i łatwo odgrzewa się.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
86% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
78% Zdrowie jelit