Kurczak z białą fasolą i jarmużem na patelni

Przytulne danie z kurczakiem na patelni, bogate w błonnik i zielone warzywa wspierające zdrowie jelit.

92%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Bright, comforting and weeknight-friendly, this Chicken White Bean Kale Skillet brings together protein, creamy white beans, and nutrient-dense kale. The combination delivers fiber and plant variety to support gentle digestion and nourish beneficial gut bacteria as part of a balanced meal. It's easy to customize with colorful vegetables for fiber diversity. A satisfying skillet that emphasizes whole foods, balanced protein, and vegetable-forward flavor, helping you build a consistent, gut-conscious eating pattern without sacrificing taste.

June 10, 2026
Kurczak z białą fasolą i jarmużem na patelni
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Bardziej wymagający
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z białych fasoli i jarmużu.
  • Zawiera kolorowe zielone warzywa i rośliny strączkowe dla różnorodności przyjaznej jelitom.
  • Zbalansowane pod kątem białka i błonnika, by wspierać stałą energię.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Chicken, breast 2 sztuka
Chicken, breast
Biała fasola 1 szklanka
Biała fasola
Jarmuż 4 szklanka
Jarmuż
Oil, olive 2 łyżka stołowa
Oil, olive
cebula 1 sztuka
Garlic 2 ząbek czosnku
Garlic
bulion warzywny 1 szklanka
Salt 0.5 łyżeczka
Salt
Pieprz 0.5 łyżeczka
Pieprz

Instrukcje

1

Podgrzej oliwię z oliwek na patelni na średnim ogniu.

2

Dodaj posiekaną cebulę i drobno posiekany czosnek; smaż, aż będą przezroczyste.

3

Dodaj kawałki piersi z kurczaka i smaż, aż z obu stron się zarumienią.

4

Wymieszaj białe fasole, jarmuż i bulion warzywny.

5

Dopraw solą i pieprzem; doprowadź do lekkiego gotowania.

6

Przykryj i gotuj przez 15-20 minut, aż kurczak będzie całkowicie ugotowany.

7

Zdejmij z ognia i odstaw na kilka minut przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką 90% Zdrowie jelit
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką
15 min
Papryki faszerowane tempehem 86% Zdrowie jelit
Papryki faszerowane tempehem
15 min
Papryki faszerowane komosą ryżową z indykiem 92% Zdrowie jelit
Papryki faszerowane komosą ryżową z indykiem
20 min
Miska z koftą z ciecierzycy z indyka 88% Zdrowie jelit
Miska z koftą z ciecierzycy z indyka
15 min
Miska sałatki z indykiem, kefirem i ziołami 92% Zdrowie jelit
Miska sałatki z indykiem, kefirem i ziołami
15 min
Indyk z kiszoną kapustą i ryżem 78% Zdrowie jelit
Indyk z kiszoną kapustą i ryżem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

470 kcal Kalorie
38 g Białko
40 g Węglowodany
14 g Błonnik
6 g Cukier
16 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki Chicken White Bean Kale Skillet?
Kurczak dla białka, białe fasole dla błonnika i jarmuż dla warzyw liściastych, z prostymi przyprawami i oliwą z oliwek.
Czy to danie jest bezglutenowe?
Tak, jeśli użyjesz bulionu i przypraw bez glutenu.
Czy to danie bez nabiału?
Tak, przepis nie wymaga nabiału; sprawdź opcjonalne dodatki.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 30 minut od początku do końca, zależy od przygotowań.
Czy mogę dodać inne warzywa?
Tak—dodaj paprykę, marchewkę lub inne warzywa, by zwiększyć różnorodność błonnika i smaku.
Jak utrzymać kale świeże i nieprzypalone?
Dodaj jarmuż pod koniec i gotuj tylko do zwiędnięcia.
Jakie substitucje są dobre dla białych fasoli lub kurczaka?
Możesz zastąpić innymi fasolami (Cannellini, ciecierzyca) lub użyć indyka, tofu lub tempeh.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 3–4 dni; podgrzewaj delikatnie.
Czy to danie nadaje się do meal prep?
Tak, dobrze nadaje się do meal prep i łatwo odgrzewa się.