Zupa z kurczaka i cieciorki

Kremowa zupa z kurczakiem i ciecierzycą, wspierająca zdrowie jelit i bogatą w błonnik dietę.

Wysokie białko Bogactwo roślin strączkowych Bogaty w błonnik
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Opis przepisu

Przytulna i pożywna, ta Zupa z kurczakiem i ciecierzycą łączy chude kawałki kurczaka z bogatymi w białko ciecierzycami w kojącym bulionie. Opiera się na delikatnych, roślinnych składnikach, które wpisują się w zrównoważony, codzienny sposób odżywiania. Ciecierzyca dostarcza błonnika i składników odżywczych przyjaznych dla prebiotyków, podczas gdy lekka przyprawa utrzymuje trawienie w komfortowym stanie. Niewielka mieszanka warzyw i ziół dodaje smaku i polifenoli, nie obciążając, pomagając cieszyć się różnorodnością w posiłkach. Szybko duszona na wieczory w dni powszednie, ta zupa to niezawodna, elastyczna propozycja świadomego odżywiania, która wspiera ogólną równowagę.

June 10, 2026
Zupa z kurczaka i cieciorki
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z ciecierzycy i warzyw.
  • Zrównoważony dzięki chudemu białku z kurczaka i błonnikowi dla sytości.
  • Zioła i warzywa dostarczają polifenoli i smaku bez ciężkości.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
85

Składniki

Chicken, breast
1 piece
Chicken, breast
ciecierzyca
16 tablespoon
ciecierzyca
Broth
4 cup
Broth
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 piece
Garlic
Carrot
1 piece
Carrot
seler naciowy
1 piece
seler naciowy
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Bay leaf
1 piece
Bay leaf
Parsley
2 tablespoon
Parsley
sok z cytryny
2 teaspoon
sok z cytryny
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

W dużym garnku podgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.

2

Dodaj posiekaną cebulę, marchewkę i seler. Smaż, aż zmiękną.

3

Dodaj posiekany czosnek i tymianek, smaż jeszcze przez minutę.

4

Dodaj pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka i smaż, aż się zarumieni.

5

Wlej bulion warzywny i doprowadź do wrzenia.

6

Dodaj ciecierzycę, sól i pieprz. Zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez 20 minut.

7

Wymieszaj sok z cytryny przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

380 kcal Kalorie
25 g Białko
40 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
9 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki i źródła białka w tej zupie?
Chude mięso z kurczaka i ciecierzyca to główne źródła białka; zupa ma lekką bazę bulionową i małą mieszankę warzyw i ziół.
Ile czasu trzeba gotować i czy to zupa na szybki obiad w tygodniu?
Około 30–40 minut; nadaje się na szybki obiad w tygodniu.
Czy ta zupa jest bezglutenowa i bez nabiału?
Tak—beglutenowa i bez nabiału; sprawdź bulion pod kątem glutenu.
Jak zrobić wersję wegetariańską lub wegańską?
Zastąp kurczaka dodatkową ciecierzycą lub tofu i użyj bulionu warzywnego; dodaj więcej ziół dla smaku.
Jak przechowywać i podgrzewać resztki?
Pozostaw do ostygnięcia, przechowuj w szczelnych pojemnikach w lodówce 3–4 dni; podgrzewaj na kuchence lub w mikrofalówce.
Jak dostosować przyprawy dla łagodniejszego trawienia?
Używaj mniej soli, wybieraj łagodne zioła jak natka pietruszki lub tymianek; unikaj ostrych przypraw lub cebuli, jeśli masz wrażliwy żołądek.
Jakie warzywa lub zioła dobrze pasują do tej zupy?
Marchew, seler, szpinak lub jarmuż, pietruszka, tymianek i odrobina soku z cytryny.
Jakie są kluczowe korzyści odżywcze tego przepisu?
Białko z kurczaka i ciecierzycy, błonnik z ciecierzycy, polifenole z warzyw i ziół; zrównoważony, kojący posiłek.
Czy mogę zamrozić zupę?
Tak—ostudź, zamroź w odpowiednich pojemnikach, 2–3 miesiące; rozmrozić i podgrzać delikatnie.