Pokebowl z kurczakiem, brokułami, sezamem i czosnkiem

Przyjazny dla jelit poke bowl z kurczakiem, brokułami, sezamem i czosnkiem

Wysokie białko Bogate w białko
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten Pokebowl z kurczakiem, brokułami, sezamem i czosnkiem łączy chudego kurczaka z chrupiącymi brokułami i dressingiem sezamowo-czosnkowym, tworząc aromatyczny, bogaty w błonnik posiłek. Brokuły dostarczają błonnika pokarmowego i polifenoli, czosnek dodaje delikatnego smaku i potencjalnych właściwości prebiotycznych, a nasiona sezamu wnoszą teksturę i zdrowe tłuszcze. To praktyczny sposób na wspieranie zrównoważonego odżywiania i świadomego trawienia w ramach zróżnicowanej, codziennej rutyny.

July 8, 2026
Pokebowl z kurczakiem, brokułami, sezamem i czosnkiem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z brokułów i brązowego ryżu.
  • Zawiera bogaty w polifenole czosnek i nasiona sezamu.
  • Zrównoważony chudym kurczakiem, warzywami i zdrowymi tłuszczami.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
72
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Chicken, breast
400 gram
Chicken, breast
Broccoli
200 gram
Broccoli
Garlic
2 clove
Garlic
Seed, sesame
2 tablespoon
Seed, sesame
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Soy sauce
2 tablespoon
Soy sauce
Sok z limonki
1 tablespoon
Sok z limonki
Pieprz
1 teaspoon
Pieprz

Instrukcje

1

Ugotuj pierś z kurczaka na patelni na średnim ogniu, aż będzie w pełni ugotowana, około 7-10 minut.

2

Gdy kurczak się gotuje, ugotuj brokuły na parze, aż będą miękkie, około 5 minut.

3

W misce wymieszaj oliwę z oliwek, sos sojowy, sok z limonki, posiekany czosnek i pieprz, aby przygotować dressing.

4

Gdy kurczak jest ugotowany, pokrój go w paski.

5

W miskach do serwowania ułóż ugotowane na parze brokuły i pokrojonego kurczaka.

6

Polej dressingiem sezamowo-czosnkowym kurczaka i brokuły, a następnie posyp nasionami sezamu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Salmon Beetroot Ponzu Lime Pokebowl 88% Zdrowie jelit
Salmon Beetroot Ponzu Lime Pokebowl
15 min
Tempeh Broccoli Tahini Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tempeh Broccoli Tahini Pokebowl
15 min
Lentil Tomato Tahini Soy Pokebowl 88% Zdrowie jelit
Lentil Tomato Tahini Soy Pokebowl
20 min
Pokebowl z tofu, mango, imbirem i limonką 93% Zdrowie jelit
Pokebowl z tofu, mango, imbirem i limonką
20 min
Salmon Beetroot Citrus Ponzu Pokebowl 90% Zdrowie jelit
Salmon Beetroot Citrus Ponzu Pokebowl
15 min
Lentil Mango Ginger Tahini Pokebowl 93% Zdrowie jelit
Lentil Mango Ginger Tahini Pokebowl
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
34 g Białko
60 g Węglowodany
7 g Błonnik
6 g Cukier
16 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.2 g Sól

FAQ

Czy mogę zastąpić kurczaka tofu, tempehem lub rybą?
Tak, zamienniki białka są w porządku; dostosuj czasy gotowania.
Czy ten poke-bowl jest bezglutenowy i jak utrzymać go w tej wersji?
Tak, jeśli użyjesz bezglutenowego sosu sojowego (tamari) i unikniesz ukrytych źródeł glutenu.
Czy sos jest wolny od nabiału i mogę dopasować poziom soli?
Tak, sos jest wolny od nabiału; dopasuj sól używając więcej soku z cytryny lub tamari.
Ile czasu zajmuje przygotowanie od początku do końca?
Około 30 minut.
Jak przechowywać resztki i jak długo będą dobre?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku przez 2–3 dni.
Jak podgrzać, żeby kurczak nie stał się twardy a brokuły nie były miękkie?
Podgrzewaj delikatnie na patelni na średnim ogniu lub w mikrofalówce, dodając odrobinę wody.
Czy mogę przygotować to na zapas na posiłki?
Tak—ugotuj białka i warzywa osobno i łącz w miseczkach w momencie serwowania.
Jakie są główne składniki odżywcze i ich korzyści?
Dużo błonnika z brokułu; polifenole i zdrowe tłuszcze z sezamu; czosnek może mieć efekty prebiotyczne.
Czy są powszechne alergeny, na które trzeba uważać i jak je modyfikować?
Zawiera czosnek i sezam; aby unikać alergenów, użyj sosu bez sezamu i sprawdź sos sojowy.