Sałatka z kurczakiem, awokado i fasolą

Pożywna sałatka z kurczakiem, awokado i fasolą, która delikatnie wspiera trawienie.

Wysokie białko Bogaty w przeciwutleniacze
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Jasne, sycące i łatwe do przygotowania, ta sałatka z kurczakiem, awokado i fasolą bogatą w błonnik łączy chude białko, fasolę bogatą w błonnik i kremowe awokado w jednej misce. Fasola dostarcza błonnik pochodzenia roślinnego wspierający bakterie korzystne dla jelit, podczas gdy awokado dodaje zdrowych tłuszczów i polifenoli. Połączenie to zapewnia stałą energię i zrównoważoną mieszankę tekstur, co czyni ją praktycznym dodatkiem do codziennych posiłków. Ta sałatka zachęca do prostych zamian, aby zwiększyć różnorodność błonnika i roślin, pomagając tworzyć posiłki wspierające komfortowe trawienie i uważne jedzenie bez utraty smaku.

June 11, 2026
Sałatka z kurczakiem, awokado i fasolą
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z fasoli i warzyw.
  • Zbalansowany dzięki chudemu białku z kurczaka i zdrowym tłuszczom z awokado.
  • Wspiera różnorodność przyjazną jelitom dzięki składnikom roślinnym.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Chicken, breast
2 piece
Chicken, breast
awokado
1 piece
awokado
Bean, black
8 tablespoon
Bean, black
Cherry tomatoes
1 cup
Cherry tomatoes
Czerwona cebula, drobno posiekana
0.25 piece
kolendra
2 tablespoon
kolendra
Sok z limonki
6 teaspoon
Sok z limonki

Instrukcje

1

Gotuj pierś z kurczaka na patelni na średnim ogniu, aż będzie całkowicie ugotowana, około 5-7 minut z każdej strony.

2

Podczas gdy kurczak się smaży, pokrój awokado w kostkę i przepłucz ciecierzycę.

3

W dużej misce połącz usmażonego kurczaka, awokado, ciecierzycę, sok z limonki i oliwę z oliwek.

4

Dodaj posiekaną kolendrę i sól do smaku, a następnie delikatnie wymieszaj całość.

5

Podawaj sałatkę od razu lub schłodź ją w lodówce przez 30 minut przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Muffiny z otręb owsianych z borówkami 88% Zdrowie jelit
Muffiny z otręb owsianych z borówkami
15 min
Papryki faszerowane komosą ryżową z indykiem 92% Zdrowie jelit
Papryki faszerowane komosą ryżową z indykiem
20 min
Kotleczki z indyka z soczewicą w sosie pomidorowym 92% Zdrowie jelit
Kotleczki z indyka z soczewicą w sosie pomidorowym
20 min
Kurczak z białą fasolą i jarmużem na patelni 92% Zdrowie jelit
Kurczak z białą fasolą i jarmużem na patelni
15 min
Miska kurczaka z quinoą i kapustą 92% Zdrowie jelit
Miska kurczaka z quinoą i kapustą
15 min
Miska z koftą z ciecierzycy z indyka 88% Zdrowie jelit
Miska z koftą z ciecierzycy z indyka
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

580 kcal Kalorie
47 g Białko
36 g Węglowodany
18 g Błonnik
6 g Cukier
29 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka nadaje się, jeśli jestem na diecie roślinnej lub nie jem kurczaka?
Możesz ją dostosować, zastępując kurczaka fasolą, tofu lub tempehem, a awokado i warzywa pozostawić.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 2–3 dni; dodaj świeże awokado lub skrop odrobiną soku z cytryny, aby zapobiec ciemnieniu.
Czy ta sałatka jest bezglutenowa?
Tak, główne składniki są bezglutenowe; sprawdź składniki sosu pod kątem glutenu i alergii.
Ile białka zawiera jedna porcja?
Ilość białka zależy od wielkości porcji; z kurczakiem to dobre źródło chudego białka—użyj licznika wartości odżywczych, jeśli potrzebujesz dokładnych gramów.
Jak zwiększyć różnorodność błonnika w tej sałatce?
Dodaj różne bogate w błonnik składniki, takie jak czarna fasola, ciecierzyca, quinoa, posiekana kapusta, zielone liście lub nasiona.
Czy awokado jest dobre dla zdrowia serca?
Tak, awokado dostarcza zdrowych dla serca tłuszczów jednonienasyconych i polifenoli; spożywaj z umiarem w ramach zrównoważonej diety.
Czy mogę przygotować tę sałatkę z wyprzedzeniem?
Tak, ale przechowuj awokado osobno lub dodaj sos dopiero przed podaniem, aby zapobiec zmiękczeniu i utlenianiu.
Jaki sos polecasz?
Prosty sos vinaigrette z cytryną lub limonką, oliwa z oliwek, sól i pieprz; dodaj zioła dla smaku, jeśli chcesz.
Na jakie alergeny powinienem uważać?
Podstawa zawiera kurczaka, fasolę i awokado; sprawdź składniki sosu pod kątem alergenów (musztarda, nabiał, orzechy) i ryzyka krzyżowego kontaktu.
Jak powinna być porcja tej sałatki dla zbilansowanego posiłku?
Zwykle: porcja kurczaka wielkości dłoni, dwa–trzy garści fasoli/warzyw i ćwierć do połowy awokado; dostosuj do swoich potrzeb.