Broccoli Edamame Sesame Salad

Bright broccoli edamame sesame salad for gentle digestion.

Roślinny
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This vibrant broccoli edamame sesame salad blends fiber-rich veggies with plant-based protein and wholesome fats to support steady digestion and everyday balance. Crunchy broccoli provides fiber and polyphenols, while edamame adds plant protein and prebiotic-friendly texture. Sesame seeds contribute healthy fats and a gentle nuttiness that pairs well with a light sesame dressing. Built for daily meals, it invites a variety of produce and textures, helping diversify your eating pattern and nourish beneficial gut bacteria over time without fuss.

June 12, 2026
Broccoli Edamame Sesame Salad
Przygotowanie 15 min Gotowanie 5 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from broccoli and edamame.
  • Contains polyphenol-rich vegetables and sesame seeds.
  • Plant-based protein with a light dressing supports balanced meals.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
72
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Broccoli
2 łyżka stołowa
Broccoli
Fasola, edamame
1 szklanka
Fasola, edamame
Seed, sesame
2 łyżka stołowa
Seed, sesame
Oil, olive
2 łyżka stołowa
Oil, olive
sok z cytryny
1 łyżka stołowa
sok z cytryny
Salt
0.5 łyżeczka
Salt
Czarny pieprz
0.25 łyżeczka

Instrukcje

1

In a large bowl, combine chopped broccoli, edamame, and sesame seeds.

2

In a separate small bowl, whisk together olive oil, lemon juice, salt, and black pepper.

3

Pour the dressing over the broccoli mixture and toss well to coat.

4

Serve chilled or at room temperature as a side dish or light main.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miska tofu z wodorostami i ryżem 92% Zdrowie jelit
Miska tofu z wodorostami i ryżem
15 min
Gulasz z białych fasoli i jarmużu 92% Zdrowie jelit
Gulasz z białych fasoli i jarmużu
15 min
Miska tofu z bok choy i miso 90% Zdrowie jelit
Miska tofu z bok choy i miso
15 min
Makaron pełnoziarnisty z sardynkami i fenkułem 88% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty z sardynkami i fenkułem
15 min
Ryżowa miseczka z kimchi i tofu 83% Zdrowie jelit
Ryżowa miseczka z kimchi i tofu
15 min
Soczewicowa bolońska z pełnoziarnistym makaronem spaghetti 88% Zdrowie jelit
Soczewicowa bolońska z pełnoziarnistym makaronem spaghetti
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
17 g Białko
28 g Węglowodany
7 g Błonnik
5 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka jest wegańska/na bazie roślinnej?
Tak, wegańska; białko roślinne z edamame; bez produktów pochodzenia zwierzęcego.
Jakie są główne korzyści zdrowotne?
Błonnik z brokułów, białko roślinne z edamame i zdrowe tłuszcze z sezamu wspierają trawienie i codzienną równowagę.
Jak przechowywać resztki i jak długo mogą być przechowywane?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce; 2–3 dni; najlepiej sos przechowywać osobno.
Czy mogę dostosować składniki do alergii lub preferencji?
Tak: zamień edamame na ciecierzycę lub fasolę; usuń sezam lub użyj sosu bez sezamu; zamień na nasiona słonecznika lub dyni.
Czy ta sałatka jest bezglutenowa?
Bezglutenowa, jeśli wszystkie składniki są bezglutenowe; jeśli używasz sosu sojowego, wybierz tamari bezglutenowe.
Czy mogę użyć mrożonego edamame?
Tak, rozmroź i osusz; dodaj według uznania; tekstura może być nieco miękka.
Jak przygotować brokuła dla optymalnej chrupkości?
Użyj surowego lub krótko zblanszuj; pozostaw chrupki.
Jak dodać więcej smaku bez wielu kalorii?
Sok z cytryny, ocet ryżowy, płatki chili, czosnek, świeże zioła; lekka marynata.
Czy to dobre do meal-prep?
Tak, doskonałe do przygotowania z wyprzedzeniem; ugotuj brokuły i edamame z wyprzedzeniem, dodaj sos w momencie podania.