Makaron pełnoziarnisty z sardynkami i fenkułem

Makaron bogaty w błonnik z sardynkami i fenkułem dla delikatnego trawienia.

Bez nabiału
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Prosty, wieczorowy makaron łączy w sobie sprężyste pełnoziarniste kluski z sardynkami z puszki i jasnym koperkiem włoskim, tworząc zrównoważony posiłek. Połączenie zapewnia różnorodną podbudowę błonnika pochodzącego z pełnoziarnistych zbóż i kopru włoskiego, a także białko z sardynek, które utrzymuje uczucie sytości. Koper włoski dodaje aromatu i polifenoli, które mogą wspierać trwałe nawyki dbania o zdrowie jelit, podczas gdy danie jest elastyczne pod kątem dodania większej ilości warzyw lub odrobiny oliwy z oliwek. Wpasowuje się w zróżnicowany, bogaty w błonnik sposób odżywiania, który wspiera stałe trawienie i nawyki przyjazne mikrobiomowi.

June 11, 2026
Makaron pełnoziarnisty z sardynkami i fenkułem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z pełnoziarnistego makaronu i fenkuła.
  • Dostarczają białko ze sardynek i kwasy tłuszczowe omega-3 dla sytości.
  • Różnorodność składników roślinnych (makaron, koper włoski) sprzyja różnorodności korzystnej dla jelit.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Zupa z makaronem
200 gram
Zupa z makaronem
Sardine
2 piece
Sardine
Fennel
1 cup
Fennel
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
1 teaspoon
Salt
Pieprz
1 teaspoon
Pieprz

Instrukcje

1

Ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aż będzie al dente.

2

Podczas gdy makaron się gotuje, podgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu.

3

Dodaj pokrojony koper włoski do patelni i smaż aż zmięknie, około 5 minut.

4

Dodaj sardynki na patelnię i podgrzewaj, rozdrabniając je na mniejsze kawałki.

5

Odcedź makaron i dodaj go na patelnię razem z koprem włoskim i sardynkami.

6

Wszystko wymieszaj, doprawiając solą i pieprzem do smaku.

7

Podawaj od razu, ewentualnie ozdobione dodatkowym koprem włoskim.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym 92% Zdrowie jelit
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym
15 min
Miska z łososiem i colesławem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem i colesławem
15 min
Miseczka ryżu z łososiem i edamame 90% Zdrowie jelit
Miseczka ryżu z łososiem i edamame
15 min
Sałatka z makreli i fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makreli i fasoli
15 min
Łosoś w miso z makaronem soba 88% Zdrowie jelit
Łosoś w miso z makaronem soba
15 min
Zupa marchewkowa z imbirem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Zupa marchewkowa z imbirem i soczewicą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
20 g Białko
52 g Węglowodany
7 g Błonnik
6 g Cukier
16 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1 g Sól

FAQ

Czy to danie jest bezglutenowe?
Nie jest bezglutenowe z natury, ponieważ używa makaronu pełnoziarnistego. Możesz użyć certyfikowanego makaronu bezglutenowego, aby danie było bezglutenowe.
Jaki rodzaj makaronu pełnoziarnistego jest najlepszy?
Każdy makaron pełnoziarnisty się nada; szukaj 100% pełnoziarnistego (msz.) i wybierz kształt, który lubisz.
Czy mogę zastąpić sardynki tuńczykiem?
Tak, ale smak i zawartość omega-3 będą inne; sardynki dają mocniejszy smak.
Ile porcji wychodzi?
Danio elastyczne; zazwyczaj 2 porcje jako danie główne lub 2–3 z dodatkami, w zależności od wielkości porcji.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce i spożyj w ciągu 2 dni; podgrzewaj delikatnie.
Czy mogę dodać inne warzywa?
Tak — liściaste, pomidory, brokuły lub groszek można dodać pod koniec lub podsmażyć z fenkułem.
Jakie są korzyści dla zdrowia?
Włókno z makaronu pełnoziarnistego i fenkuła wspiera trawienie; sardynki dostarczają białka i omega-3; fenkuł zawiera polifenole.
Czy w tym daniu występują alergeny?
Zawiera ryby i gluten; sprawdź etykiety pod kątem dodatkowych składników przy alergiach.
Jak przygotować fenkuł?
Usuń łodygi i rdzeń, pokrój bulwę fenkułu na plastry i smaż z aromatami, aż będzie miękki.
Jaki wine pasuje do tego dania?
Lekkie białe wino, takie jak Vermentino lub Sauvignon Blanc, pasuje; można też pominąć alkohol.