Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym

Delikatny, bogaty w błonnik makaron z ciecierzycy z pomidorem i bazylią dla trawienia.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Makaron z ciecierzycy z sosem pomidorowo-bazyliowym łączy w sobie błonnik z ciecierzycy, słodycz pomidorów i świeżą bazylię, tworząc sycący, codzienny posiłek. Ciecierzyca dostarcza błonnika dietetycznego i białka roślinnego, while the tomato-basil sauce offers polyphenols and flavor that can complement a diverse, gut-friendly eating pattern. This dish supports balanced nutrition and easy digestion through gentle ingredients and familiar flavors, making it a practical choice for weeknight meals that align with variegated plant-based or omnivore routines.

June 11, 2026
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z ciecierzycy i warzyw dla zdrowia jelit.
  • Zawiera pomidory bogate w polifenole i świeżą bazylię.
  • Zbilansowane pod kątem białka roślinnego i delikatnych tłuszczów dla stabilnego trawienia.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
90
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

makaron z cieciorki
200 gram
Oil, olive
2 łyżka stołowa
Oil, olive
Tomato
400 gram
Tomato
Bazylia
10 łyżeczka
Bazylia
Garlic
2 ząbek
Garlic
Salt
1 łyżeczka
Salt
czarny pieprz
0.5 łyżeczka

Instrukcje

1

Ugotuj makaron z ciecierzycy według instrukcji na opakowaniu, aż będzie al dente.

2

W międzyczasie podgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu.

3

Dodaj drobno posiekany czosnek i smaż przez 1–2 minuty, aż zacznie pachnieć.

4

Posiekaj pomidory i wrzuć na patelnię. Wymieszaj i gotuj na małym ogniu przez 5–7 minut.

5

Dodaj świeżą bazylię, sól i czarny pieprz do sosu, dobrze wymieszaj.

6

Odcedź makaron i połącz go z sosem pomidorowo-bazyliowym. Dokładnie wymieszaj.

7

Podawaj na ciepło i smacznego.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Buddha Bowl z kiszoną kapustą 92% Zdrowie jelit
Buddha Bowl z kiszoną kapustą
15 min
Makaron z pesto z białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Makaron z pesto z białej fasoli
15 min
Udon z tofu i fermentowanymi warzywami 82% Zdrowie jelit
Udon z tofu i fermentowanymi warzywami
15 min
Makaron soba z edamame i ogórkiem 88% Zdrowie jelit
Makaron soba z edamame i ogórkiem
12 min
Sałatka makaronowa z croutonami z chleba na zakwasie i panzanellą 86% Zdrowie jelit
Sałatka makaronowa z croutonami z chleba na zakwasie i panzanellą
20 min
Makaron z tempehem w sosie orzechowym 88% Zdrowie jelit
Makaron z tempehem w sosie orzechowym
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
19 g Białko
64 g Węglowodany
12 g Błonnik
9 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki Makaron z ciecierzycą w sosie pomidorowo-bazyliowym?
Makaron z ciecierzycy i sos pomidorowo-bazyliowy z pomidorami, oliwą z oliwek, czosnkiem i świeżą bazylią, doprawiony do smaku.
Czy to danie jest bezglutenowe i wegańskie?
Może być bezglutenowe, jeśli użyjesz makaronu z ciecierzycy bezglutenowego; sos jest naturalnie wegański.
Ile czasu to zajmuje?
Około 20–30 minut.
Jak zwiększyć ilość białka lub błonnika?
Dodaj dodatkową ciecierzycę lub dodaj więcej warzyw lub soczewicę.
Czy są powszechne alergeny?
Ciecierzyca to roślina strączkowa; jeśli masz alergię na rośliny strączkowe, unikaj dania i sprawdź krzyżowe zanieczyszczenia z glutenem lub nabiałem.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku przez 2–3 dni; podgrzewaj ostrożnie.
Czy można zamrażać?
Tekstura makaronu może się zmienić po zamrożeniu; najlepiej zamrażać sos oddzielnie.
Jakie dodatki pasują?
Świeża sałatka lub warzywa na parze; quinoa lub brązowy ryż dobrze pasują.
Jakie warianty można wypróbować?
Dodaj szpinak, cukinię, pieczarki lub płatki chili dla dodatkowego smaku.