Jajko na twardo z tuńczykiem i papryką

Proste, bogate w błonnik połączenie białek dla łagodnego trawienia i równowagi.

Wysokie białko Łatwy przepis Przyjazny rodzinie
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

To szybkie, zbalansowane danie z jajkiem na twardo, tuńczykiem i chrupiącymi paprykami, które stanowi satysfakcjonującą, przyjazną dla jelit opcję. Papryki dostarczają błonnika roślinnego i kolorowych polifenoli, pomagając urozmaicić spożywane w ciągu dnia roślinne produkty. Połączenie białka z jajka i tuńczyka wspiera stałą energię, a delikatne doprawienie utrzymuje trawienie na wygodnym poziomie. Łącząc białko z warzywami w prostym, bezproblemowym formacie, możesz wyrobić nawyk, który sprzyja różnorodności błonnika i zbilansowanym posiłkom — wspierając uważne jedzenie, które odpowiada codziennym celom zdrowia jelit.

July 24, 2026
Jajko na twardo z tuńczykiem i papryką
Przygotowanie 12 min Gotowanie 10 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Błonnik z papryk i warzyw wspiera zdrowie jelit i sytość.
  • Kolorowe roślinne produkty i zioła dodają polifenoli i urozmaicają składniki roślinne.
  • Połączenie białka z jajka i tuńczyka oraz warzyw tworzy prosty talerz wspierający zdrowie jelit.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
25
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
70

Składniki

Jajko
2 piece
Jajko
Tuna, in water
1 can
Tuna, in water
Capsicum, red
0.5 piece
Capsicum, red
Capsicum, yellow
0.5 piece
Capsicum, yellow
Salt
0.25 teaspoon
Salt
Black pepper
0.125 teaspoon
Black pepper
Dill
1 teaspoon
Dill

Instrukcje

1

Umieść jajka w rondlu i zalej zimną wodą. Doprowadź do wrzenia na średnio wysokim ogniu, następnie zmniejsz ogień, aby utrzymać delikatne gotowanie. Gotuj przez 9–10 minut na twardo.

2

Podczas gotowania jajek przygotuj papryki. Umyj i osusz papryki, usuń nasiona i błonę. Pokrój w cienkie paski lub drobne kawałki.

3

Odsącz tuńczyka z puszki i przełóż do miski. Dodaj pokrojone papryki do tuńczyka.

4

Kiedy jajka będą gotowe, przenieś je do miski z lodowatą wodą na 5 minut. Obierz jajka i pokrój na ćwiartki.

5

Delikatnie połącz mieszankę tuńczyka i papryki. Dopraw solą i czarnym pieprzem do smaku.

6

Podziel mieszankę tuńczyka i papryki między dwoma talerzami. Rozłóż ćwiartki gotowanego jajka wokół lub na wierzchu mieszanki tuńczyka.

7

Na koniec posyp świeżym koperkiem lub innymi ziołami, jeśli chcesz. Podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy 92% Zdrowie jelit
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Sałatka z czarnej soczewicy i buraków 92% Zdrowie jelit
Sałatka z czarnej soczewicy i buraków
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Red cabbage with baked apples 65% Zdrowie jelit
Red cabbage with baked apples
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

150 kcal Kalorie
20 g Białko
3 g Węglowodany
1 g Błonnik
2 g Cukier
7 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.5 g Sól

FAQ

Czy to danie jest odpowiednie dla diety niskosodowej?
Zawiera 0,25 łyżeczki soli; można ją zmniejszyć lub pominąć i doprawić ziołami.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 15–20 minut.
Czy istnieje wersja wegetariańska?
Przepis zawiera tuńczyka i jajka. Dla wersji wegetariańskiej zastąp tuńczyka ciecierzycą lub fasolą albo tofu; możesz zostawić jajka, jeśli jesteś ovo-wegetarianinem.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 1–2 dni.
Czy danie jest bezglutenowe?
Tak, nie zawiera składników z glutenem.
Na ile porcji wystarcza?
Dwie porcje.
Jakie są korzyści dla zdrowia jelit?
Dostarczane są białka dla sytości i błonnik z papryki; koper włoski dodaje aromatu.
Czy mogę zamienić paprykę na inne warzywa?
Tak; użyj chrupiących warzyw jak ogórek, marchewka lub cukinia; dostosuj czas gotowania.
Jak doprawić, jeśli mam ograniczenia dietetyczne?
Użyj czarnego pieprzu i ziół; jeśli musisz ograniczyć sól, dodaj sok z cytryny lub ocet.
Czy mogę przygotować to wcześniej?
Ugotuj jajka z wyprzedzeniem i przechowuj; połącz tuńczyka i paprykę tuż przed podaniem.