Opis przepisu
June 12, 2026
Avocado Black Bean Corn Salad
A vibrant avocado black bean corn salad for steady digestion
Wysoka zawartość błonnika
Bez nabiału
Roślinny
88%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: sulfites
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from beans, avocado, and vegetables.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with protein, healthy fats, and plant-based carbs.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
awokado
2
piece
Czarna fasola
1
cup
Corn
1
cup
Sok z limonki
2
tablespoon
Kolendra
0.25
cup
Salt
0.5
teaspoon
Pieprz
0.25
teaspoon
Instrukcje
1
Dice the avocados and place them in a mixing bowl.
2
Add the black beans and corn to the bowl.
3
Pour the lime juice over the mixture.
4
Chop the cilantro and add it to the bowl.
5
Season with salt and pepper to taste.
6
Gently mix all the ingredients together until combined.
7
Serve immediately, or refrigerate for 30 minutes to let the flavors meld.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
400 kcal
Kalorie
12 g
Białko
47 g
Węglowodany
16 g
Błonnik
6 g
Cukier
24 g
Tłuszcz
4 g
Tłuszcze nasycone
0.8 g
Sól
FAQ
Czy ta sałatka jest wegańska i bez nabiału?
Tak. Jest oparta na roślinach i nie zawiera nabiału.
Czy jest bezglutenowa?
Tak, naturalnie bezglutenowa, o ile użyjesz składników bezglutenowych i unikniesz krzyżowego zanieczyszczenia.
Co sprawia, że ta sałatka jest przyjazna jelitom lub bogata w błonnik?
Dostarcza błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego z awokado, czarnej fasoli i kukurydzy, a także białka roślinnego.
Jak przechowywać resztki i jak długo będą dobre?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku; około 2–3 dni.
Czy mogę przygotować to wcześniej na zaplanowane dni?
Tak—przygotuj składniki z wyprzedzeniem i mieszaj dopiero tuż przed podaniem, aby zachowała świeżość.
Jakie substitutions, jeśli nie toleruję fasoli lub kukurydzy?
Jeśli fasola źle tolerowana, użyj soczewicy lub ciecierzycy (jeśli tolerujesz) albo pomiń; kukurydzę zastąp ogórkiem lub quinoą.
Jak zwiększyć zawartość białka bez produktów zwierzęcych?
Dodaj więcej białka roślinnego, np. quinoa, edamame, nasiona konopi lub pestki dyni, albo tofu.
Jak doprawić, by smak był wyraźny, bez zbyt dużej ilości tłuszczu?
Dopraw sokiem z limonki, olią z oliwek, kolendrą, solą i pieprzem.
Czy to odpowiednie dla dzieci?
Tak, ogólnie; pokrój składniki na małe kawałki i lekko dopraw.
Czy zawiera polifenole lub wspiera bakterie jelitowe?
Tak—kolorowe składniki dostarczają polifenoli, a błonnik wspiera bakterie jelitowe.