Sałatka z makreli i ziół o działaniu przeciwzapalnym

Jasna sałatka z makreli i ziół bogata w błonnik, wspierająca codzienne trawienie.

Przeciwzapalne Bogate w omega-3 Wysokie białko
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta przeciwzapalna sałatka z makreli i ziół łączy bogate w omega-3 ryby z barwną mieszanką sałat i ziół, wspierając zrównoważone, bogate w błonnik posiłki. Danie kładzie nacisk na różnorodność roślin i smaki bogate w polifenole, oferując lekką teksturę wspierającą trawienie i jasne, świeże nuty. Szybka do złożenia w zabieganych dniach, pomaga utrzymać regularne nawyki żywieniowe bez ciężkich sosów. Podawaj jako lekki lunch lub dodatek, a połączenie ryby, ziół i warzyw odżywi zróżnicowaną, przyjazną dla jelit dietę.

July 29, 2026
Sałatka z makreli i ziół o działaniu przeciwzapalnym
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik dzięki warzywom i cebuli, wspiera zdrowe jelita.
  • Zawiera makrelę bogatą w omega-3 i oliwę z oliwek dla zdrowych tłuszczów.
  • Kolorowe zioła i liście zapewniają polifenole i różnorodność roślin.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
65
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Makrela
2 piece
Makrela
Mieszanka warzyw
2 cup
Mieszanka warzyw
Świeże zioła
0.5 cup
Świeże zioła
Sok z cytryny
1 tablespoon
Sok z cytryny
Olej, oliwa z oliwek
2 teaspoon
Olej, oliwa z oliwek
Cebula, czerwona
0.5 piece
Cebula, czerwona
Sól
0.25 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.125 teaspoon
Czarny pieprz

Instrukcje

1

Rozdrobnij makrelę na kawałki wielkości kęsa, jeśli to konieczne, usuwając ości.

2

W dużej misce połącz mieszane liście i posiekane świeże zioła.

3

Cienko pokrój czerwoną cebulę i dodaj do sałaty.

4

Dodaj pokrojoną makrelę do miski.

5

Skrop sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, dopraw solą i czarnym pieprzem.

6

Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki i podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Sałatka z soczewicy z pieczonymi paprykami 88% Zdrowie jelit
Sałatka z soczewicy z pieczonymi paprykami
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

275 kcal Kalorie
22 g Białko
4 g Węglowodany
2 g Błonnik
2 g Cukier
18 g Tłuszcz
3.5 g Tłuszcze nasycone
0.7 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści zdrowotne tej sałatki?
Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 z makreli i błonnik z warzyw oraz polifenole z ziół, co tworzy zrównoważony posiłek przyjazny dla jelit.
Czy mogę zastąpić makrelę innym białkiem?
Tak. Łosoś, sardynki lub tuńczyk w puszce pasują; dla wersji wegetariańskiej spróbuj ciecierzycy lub awokado.
Jak przechowywać resztki?
Najlepiej spożyć od razu; jeśli są resztki, przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce i spożyj w ciągu 24 godzin.
Czy przepis jest bezglutenowy i bez nabiału?
Tak, w wersji podanej nie ma glutenu ani nabiału.
Jakie są alergeny w tym przepisie?
Ryba (makrela) i cebula to główne alergeny; dostosuj przepis, jeśli masz alergie.
Ile porcji daje to danie?
Dwa porcji; możesz dostosować ilości według potrzeb.
Jak dopasować smak do swoich upodobań?
Dostosuj sok z cytryny, sól i pieprz; dodaj więcej ziół, ogórka lub awokado dla dodatkowej tekstury.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 10 minut, gdy składniki są przygotowane.