Patelnia z jagodami i orzechami włoskimi o działaniu przeciwzapalnym

Patelnia z jagodami i orzechami włoskimi wspiera delikatne trawienie i różnorodność błonnika.

Przeciwzapalny
85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Miękkie, delikatnie gotowane jagody łączą się z chrupiącymi orzechami włoskimi w ciepłej patelni, zakończone odrobiną przypraw i skórki cytrusowej. Danie dostarcza owoców bogatych w polifenole i błonnika z jagód i orzechów, zapewniając łagodne wsparcie dla trawienia i zróżnicowany profil roślinny. Mieszanka ta przyczynia się także do błonnika prebiotycznego i roślinnych tłuszczów, które doskonale pasują do codziennych posiłków, pomagając budować zrównoważony, bogaty w błonnik styl żywienia. Szybkie do przygotowania i naturalnie satysfakcjonujące, to danie wspiera świadome podejście do jedzenia wspierającego jelita.

July 27, 2026
Patelnia z jagodami i orzechami włoskimi o działaniu przeciwzapalnym
Przygotowanie 5 min Gotowanie 9 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Zawiera jagody i orzechy bogate w błonnik, wspierające motorykę jelit.
  • Zawiera składniki bogate w polifenole (jagody, skórka cytrusowa, cynamon) dla różnorodności roślin.
  • Prosta patelnia przygotowanie z zdrowymi tłuszczami z orzechów włoskich i oliwy z oliwek.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
60
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

jeżyna
1 bowl
jeżyna
Orzech, orzech włoski
0.5 tablespoon
Orzech, orzech włoski
Limonka
1 piece
Limonka
Cynamon
0.5 teaspoon
Cynamon
Oil, olive
1 teaspoon
Oil, olive

Instrukcje

1

Podgrzej oliwę na patelni na średnim ogniu.

2

Dodaj jeżyny i dusź je przez 5 minut, aż zmiękną.

3

Wymieszaj posiekane orzechy włoskie i smaż jeszcze 2 min.

4

Dopraw skórką z limonki i cynamonem, delikatnie wymieszaj i podawaj na ciepło.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Gorąca miska z komosą ryżową i pieczonym koprem włoskim 88% Zdrowie jelit
Gorąca miska z komosą ryżową i pieczonym koprem włoskim
15 min
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy 92% Zdrowie jelit
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Sałatka z czarnej soczewicy i buraków 92% Zdrowie jelit
Sałatka z czarnej soczewicy i buraków
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

63 kcal Kalorie
1.3 g Białko
7.2 g Węglowodany
3.6 g Błonnik
3.5 g Cukier
3.6 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0 g Sól

FAQ

Czy ten przepis jest wegański?
Tak, to danie roślinne, bez produktów pochodzenia zwierzęcego i odpowiednie dla wegan.
Czy mogę przygotować je z wyprzedzeniem lub przechowywać resztki?
Najlepiej podawać od razu; resztki przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni i delikatnie podgrzewaj.
Czy mogę zastąpić orzechy z powodu alergii lub preferencji?
Tak. Możesz użyć prażonych pestek dyni lub słonecznika albo pominąć orzechy.
Czy to danie bezglutenowe?
Tak. Wszystkie składniki są naturalnie bezglutenowe.
Czy mogę użyć mrożonych jeżyn?
Tak. Mrożone jeżyny pasują; rozmroź je i ewentualnie dłużej dusz.
Jak dostosować słodycz lub kwasowość?
Dodaj syrop klonowy lub miód do smaku, albo więcej skórki z limonki dla kwasowości.
Jak podawać to danie?
Można jeść samo, z jogurtem lub na ciepłej, płatkach owsianych lub chlebie.
Jakie są główne korzyści odżywcze?
Owoce dostarczają polifenole i błonnik; orzechy dostarczają tłuszcze roślinne i błonnik, wspierając zdrowie jelit.
Jak skalować przepis na większą/mniejszą porcję?
Mnożyć lub redukować składniki proporcjonalnie, pamiętając o czasie gotowania.
Czy są jakieś środki ostrożności przy gotowaniu jagód na patelni?
Gotuj do momentu, aż będą miękkie, ale nie rozpadną się; pilnuj ognia, aby nie spalić.