Receptbeschrijving
June 27, 2026
Zucchini noodles with shrimp
A simple zucchini noodles dish with shrimp that supports gentle digestion.
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: shellfish, tree_nut, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Lean shrimp provides protein without heaviness, supporting a balanced gut-friendly meal.
- Zucchini noodles and vegetables add fiber and polyphenol-rich plant compounds.
- Dishes come together quickly with simple ingredients and minimal processing.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Zucchini
2
piece
Shrimp
200
gram
Olive oil
2
tablespoon
Garlic
2
clove
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
citroensap
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Spiralize the zucchini into noodles using a spiralizer.
2
In a large skillet, heat the olive oil over medium heat.
3
Add minced garlic to the skillet and sauté for 1-2 minutes until fragrant.
4
Add shrimp to the skillet and cook for 3-4 minutes until pink and opaque.
5
Toss in the zucchini noodles and cook for an additional 2-3 minutes.
6
Season with salt, black pepper, and lemon juice before serving.
Meer recepten voor je darmen
85% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
320 kcal
Calorieën
30 g
Eiwitten
8 g
Koolhydraten
3 g
Vezels
4 g
Suiker
16 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Hoe lang duurt het om dit gerecht te maken?
Het is snel klaar—ongeveer 15–25 minuten van begin tot eind, afhankelijk van je voorbereiding.
Is dit gerecht geschikt voor een darmvriendelijk dieet?
Ja, het benadrukt mager eiwit, vezels en groenten zonder zware sauzen, wat voor veel mensen de spijsvertering kan ondersteunen.
Moet ik de courgette zouten om overtollig vocht te verwijderen?
Licht zouten en droog ze af om vocht te verminderen, zodat ze textuur behouden tijdens het koken.
Hoe bak ik garnalen zodat ze niet taai worden?
Bak garnalen 2–3 minuten aan elke kant tot ze roze en opaque zijn; voorkom te lange kooktijden.
Kan ik garnalen vervangen door een andere eiwitbron?
Ja, kip, tofu of witte vis werken goed; pas de kooktijden aan.
Zijn er allergenen in dit recept?
Garnalen zijn een veelvoorkomend allergeen; gebruik bij een schaal- en schelpdierallergie een andere eiwitbron en controleer overige ingrediënten.
Hoe deel je deze maaltijd voor een evenwichtige bord?
Een portie eiwit ter grootte van de handpalm, veel groenten en een kleine portie gezonde vetten of koolhydraten; pas aan naar behoefte.
Kan ik sauzen of vet toevoegen zonder darmgezondheid te schaden?
Een beetje olijfolie, citroen, kruiden of een kleine portie natriumarme saus is prima; vermijd zware romige sauzen of zoetige sauzen.
Kan ik dit van tevoren bereiden?
Ja, je kunt courgette en garnalen apart voorbereiden en voorzichtig opwarmen; de noedels kunnen zachter worden bij opnieuw opwarmen, serveer bij voorkeur vers.