Receptbeschrijving
June 29, 2026
Broccoli with light cheese sauce and pasta
Gentle fiber and plant-based balance for easy digestion.
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, milk, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Fiber-rich broccoli and plant-forward ingredients support gut health.
- Colorful vegetables provide polyphenols and dietary diversity.
- Balanced with protein, modest fats, and fiber to help steady digestion.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Broccoli
2
cup
Pasta
1
cup
kaassaus
1
tablespoon
Oil, olive
1
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Black pepper
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Bring a pot of salted water to a boil and cook the pasta according to package instructions until al dente.
2
In the last 2-3 minutes of pasta cooking, add the broccoli to the pot.
3
In a separate saucepan, heat olive oil over medium heat, then add cheese sauce and stir until heated through.
4
Once the pasta and broccoli are cooked, drain and return to the pot. Add in the cheese sauce, salt, and pepper, mixing well.
5
Serve hot, garnished with additional cheese if desired.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
18 g
Eiwitten
64 g
Koolhydraten
8 g
Vezels
5 g
Suiker
14 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is dit recept rijk aan vezels?
Ja, er zit een aardige hoeveelheid vezels in dankzij de broccoli en de pasta; de exacte hoeveelheid hangt af van de portie.
Kan ik het vegetarisch of veganistisch maken?
Ja. Gebruik plantaardige kaas of laat de kaas weg en gebruik plantaardige melk.
Kan ik andere pastavormen of glutenvrije pasta gebruiken?
Ja; elke pasta is mogelijk. Voor glutenvrije pasta kies GF-pasta en volg de kooktijd op de verpakking.
Hoe bewaar ik restjes?
Laat afkoelen en bewaar in een afgesloten bakje in de koelkast voor 2–3 dagen.
Hoe warm ik het op zonder textuurverlies?
Warm rustig op het fornuis of in de magnetron met een beetje water.
Wat zijn de belangrijkste voedingswaarden?
Calcium uit kaas en vezels uit broccoli; een evenwichtige combinatie van groenten en granen.
Hoe kan ik de vezel-inname verder vergroten?
Voeg extra groenten, peulvruchten of volkorenproducten toe; variatie is goed.
Is dit geschikt voor kinderen?
Ja; pas de kaassaus aan zodat het milder is en minder zout.
Welke vervangingen zijn er bij lactose-intolerantie?
Gebruik lactosevrije kaas of vegan kaas, of vervang door plantaardige melk.