Bloemkool zwarte bonen taco-ovenschotel
Knusse, vezelrijke taco-ovenschotel ter ondersteuning van maagdarmvriendelijk eten.
Match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en op gegevens uit de InnerBuddies-database over het effect van deze ingrediënten op darmbacteriën en darmfuncties.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door bloemkool en zwarte bonen.
- Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die de voedingsdiversiteit ondersteunen.
- In balans met eiwitten, vezels en gematigde koolhydraten voor verzadiging.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Ingrediënten
Bereidingswijze
Verwarm de oven voor tot 190°C (375°F).
Verhit in een grote pan olijfolie op middelhoog vuur. Voeg gehakte uien en fijngesneden knoflook toe en bak tot ze glazig zijn.
Voeg de bloemkool en zwarte bonen toe aan de pan, samen met komijn en chilipoeder. Roer goed door en kook 5-7 minuten.
Haal de pan van het vuur en roer de helft van de kaas en de koriander erdoor.
Verdeel een laag van het bloemkoolmengsel over een ovenschaal, beleg vervolgens met tortilla's en de resterende kaas. Herhaal de lagen totdat alle ingrediënten op zijn.
Bak 20-25 minuten, tot de kaas gesmolten en bubbelend is.
Laat een paar minuten afkoelen voor het serveren. Garneer eventueel met extra koriander.