Receptbeschrijving
June 26, 2026
Whole-grain wrap with salmon and cucumber
A fiber-rich whole-grain wrap that supports gentle digestion.
Volkoren granen
Eiwitrijk
Rijk aan Omega-3
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, fish, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole-grain wrap and cucumber.
- Includes salmon for high-quality protein and healthy fats.
- Balanced combination supports satiety and gut-friendly nutrition.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Wrap, volkoren
2
piece
Zalm
200
gram
Komkommer
1
piece
Olie, olijf
1
tablespoon
Zout
1
teaspoon
Zwarte peper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Preheat a skillet over medium heat.
2
Lightly season the salmon fillet with salt and black pepper.
3
Add olive oil to the skillet and cook the salmon for about 4-5 minutes on each side until cooked through.
4
While the salmon is cooking, slice the cucumber into thin strips.
5
Once the salmon is cooked, remove it from the skillet and let it rest for a few minutes.
6
To assemble, place a whole grain wrap on a plate, add the cooked salmon and cucumber slices, then roll the wrap tightly.
7
Slice the wrap in half and serve.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
30 g
Eiwitten
45 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
3 g
Suiker
16 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is deze wrap glutenvrij?
Niet per se. De volkoren wrap bevat meestal gluten. Gebruik een glutenvrije wrap of sla-wrapped bladeren voor een glutenvrije optie.
Kan ik zalm uit blik gebruiken?
Ja, zalm uit blik kan; laat het uitlekken voordat je het toevoegt.
Wat als ik geen vis eet?
Vervang door gegrilde kip, tofu of bonen voor een niet-visvariant.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in de koelkast in een luchtdichte container voor 1–2 dagen. Houd de onderdelen gescheiden om sogginess te voorkomen; voeg ze pas samen vlak voor het eten.
Hoe maak ik het snel klaar?
Gebruik voorgegaarde zalm en gehakt groenten, en rol het dan snel in een wrap.
Welke voedingsstoffen levert dit voor de darmgezondheid?
Vezel uit de volkoren wrap ondersteunt de spijsvertering; zalm levert eiwitten en omega-3 vetzuren; komkommer zorgt voor hydratatie.
Zijn de calorieën hoog?
De calorieën variëren afhankelijk van de wrapmaat en vullingen. Pas de porties aan naar jouw behoefte.
Welke bijgerechten passen erbij?
Vers fruit, yoghurt, een groene salade of groenten-sticks vormen leuke combinaties.
Kan ik de vullingen aanpassen?
Ja: probeer avocado, kruiden, yogurtsaus of extra groenten.