Receptbeschrijving
July 24, 2026
Whole-grain pasta with tomato and basil
Vezelrijke volkorenpasta met tomaat en basilicum ondersteunt een milde spijsvertering.
Rijk aan vezels
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels dankzij volkorenpasta en tomaten ondersteunt een stabiele spijsvertering.
- Bevat olijfolie, knoflook en basilicum die polyfenolen en smaak bijdragen.
- Eenvoudig, plantaardig gerecht met een snelle bereiding en minimale ingrediënten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pasta, whole grain
200
gram
Tomato
300
gram
basilicum
10
gram
Oil, olive
2
tablespoon
Garlic
2
clove
Salt
1
teaspoon
Black pepper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Breng een grote pan met gezouten water aan de kook. Voeg de volkorenpasta toe en kook volgens de aanwijzingen op de verpakking tot al dente. Giet af en zet apart.
2
Terwijl de pasta kookt, verwarm je olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de fijngehakte knoflook toe en fruit deze 1 minuut totdat het geurig is.
3
Voeg gehakte tomaten toe aan de pan, breng op smaak met zout en zwarte peper, en laat 8–10 minuten sudderen tot het iets indikt.
4
Schep de gekookte pasta door de tomatensaus. Scheur verse basilicabladeren erover en meng voorzichtig.
5
Serveer onmiddellijk, eventueel met extra basilicum of een scheutje olijfolie.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
95% Darmgezondheid
Voedingswaarden
512 kcal
Calorieën
14 g
Eiwitten
78 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
6 g
Suiker
16 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
1.4 g
Zout
FAQ
Is dit recept veganistisch?
Ja, het is plantaardig en bevat geen dierlijke producten zoals geschreven.
Kan ik het glutenvrij maken?
Ja. Gebruik glutenvrije pasta; kooktijden kunnen iets variëren.
Hoe lang duurt het ongeveer?
Ongeveer 20–30 minuten.
Voor hoeveel porties is dit?
2 porties. Pas de hoeveelheden aan als je meer of minder serveert.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte doos in de koelkast binnen 2 uur; 2–3 dagen goed.
Hoe voeg ik eiwitten toe?
Voeg kikkererwten, witte bonen of tofu toe voor extra eiwit.
Wat als ik geen verse basilicum heb?
Gebruik gedroogde basilicum of laat het weg; wat extra citroenzest kan de smaak geven.
Kan ik tomaten uit blik gebruiken?
Ja; gebruik gepelde of in blokjes tomaten; laat sudderen zoals beschreven.
Is het pittig en hoe kun je het aanpassen?
Het is niet pittig; er zit alleen zwarte peper in. Voor meer pit kun je chilivlokken toevoegen.