Receptbeschrijving
June 27, 2026
Quick mackerel wrap
Quick mackerel wrap for a fiber-friendly, gut-friendly lunch.
Snelle maaltijd
Rijk aan eiwitten
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, sulfites, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from vegetables and a fiber-friendly wrap.
- Includes omega-3 rich fish for healthy fats.
- Colorful plant fillings support dietary diversity and balanced meals.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
makreel
2
piece
whole grain wrap
2
piece
Sla
1
bowl
Cucumber
1
bowl
Tomato
1
piece
Oil, olive
1
tablespoon
citroensap
1
teaspoon
Black pepper
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Prepare the whole grain wraps, laying them flat on a clean surface.
2
Place the mackerel pieces in the center of each wrap.
3
Add a layer of lettuce, sliced cucumber, and diced tomato on top of the mackerel.
4
Drizzle olive oil and lemon juice over the filling, and season with black pepper.
5
Fold the sides of the wrap over the filling and roll it up tightly.
6
Cut the wrap in half and serve immediately.
Meer recepten voor je darmen
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
22 g
Eiwitten
48 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
6 g
Suiker
16 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Kan ik deze wrap glutenvrij maken?
Ja—gebruik een glutenvrije wrap of sla-wrap; controleer etiketten op kruisbesmetting.
Kan ik verse makreel gebruiken in plaats van ingeblikte?
Ja; bak een verse filette of gebruik gerookte makreel, verkruimel en meng met de groenten. Laat bij gebruik van ingeblikte makreel de makreel uitlekken.
Welke makreelsoort is het beste qua kwikniveau?
Kies bij voorkeur Atlantische makreel; kleinere vis heeft meestal minder kwik. Volg lokale richtlijnen.
Hoe lang blijven restjes goed in de koelkast?
Het is het beste om het vers te eten; bewaar de vulling apart en monteer net voor het eten; 1 dag maximaal.
Hoe voorkom ik dat de wrap zompig wordt?
Gebruik droge ingrediënten, dep vis droog, verdeel de vulling gelijkmatig, weinig saus en rol strak; serveer meteen.
Wat zijn de belangrijkste voedingsvoordelen?
Goede eiwitten en omega-3 vetzuren uit makreel; vezels uit wrap en groenten.
Is dit recept veilig voor zwangeren?
Algemeen veilig met mate; volg lokale richtlijnen over vissoorten en porties; goed gaar vis en vermijd hoog-kwik vissen.
Kan ik andere vullingen of sauzen toevoegen?
Ja—probeer avocado, komkommer, paprika, bladgroente; let op zout en suiker in sauzen.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 10–15 minuten hands-on; totale tijd kan korter zijn als groenten al gesneden zijn.