Receptbeschrijving
June 24, 2026
Whole-grain pasta with spinach and salmon
Fiber-friendly whole-grain pasta with spinach and salmon for digestion.
Rijk aan eiwitten
Omega-3 Rijk
Rijk aan vezels
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, fish, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole-grain pasta and leafy greens.
- Includes plant diversity with spinach and greens for polyphenols.
- Balanced with protein and healthy fats from salmon.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pasta, whole grain
2
cup
Spinach
2
tablespoon
Zalm
1
piece
Oil, olive
1
tablespoon
garlic
1
clove
Salt
1
teaspoon
Black pepper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Cook the whole-grain pasta according to package instructions until al dente.
2
In a skillet, heat olive oil over medium heat and add minced garlic, sautéing until fragrant.
3
Add spinach to the skillet and cook until wilted.
4
Flake the cooked salmon and add it to the skillet, mixing well.
5
Combine the cooked pasta with the spinach and salmon mixture, seasoning with salt and black pepper.
6
Serve warm and enjoy your fiber-friendly meal.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
34 g
Eiwitten
42 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
3 g
Suiker
18 g
Vet
5 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat biedt dit gerecht nutritioneel aan?
Het bevat volkoren pasta (vezels), spinazie (plantdiversiteit en polyfenolen) en zalm (eiwit en omega-3 vetzuren) voor een darmvriendelijke, uitgebalanceerde maaltijd.
Kan ik het vegetarisch maken of de zalm vervangen?
Ja. Vervang zalm door een plantaardige eiwitbron zoals kikkererwten of tofu; of laat vis weg als je geen vis wilt.
Hoe maak ik het snel voor doordeweekse avonden?
Kook de pasta en spinazie tegelijk en gebruik voorgekookte of ingeblikte zalm; maak af met een eenvoudige olijfolie-citroensaus.
Is dit gerecht goed voor de spijsvertering?
Ja—vezel uit volkoren granen en groenten ondersteunt een regelmatige spijsvertering; spinazie levert polyfenolen; voldoende vocht helpt.
Kan ik een glutenvrije versie maken?
Ja—gebruik glutenvrije Volkorenpasta of een andere vezelrijke glutenvrije optie.
Hoeveel zalm per portie?
Ongeveer 85–110 g per portie.
Verse spinazie of bevroren—maakt dat uit?
Beide werken; laat verse spinazie kort slinken, of ontdooi bevroren spinazie en pers overtollig vocht eruit.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een afgesloten bak in de koelkast 1–2 dagen en warm op.
Welke kruiden smaken erbij?
Olijfolie, citroensap, knoflook, zout en peper; verse kruiden zoals dille of peterselie geven extra smaak.