Receptbeschrijving
July 8, 2026
Tonijn Edamame Zeewier Pokebowl
Een darmvriendelijke poke bowl met vezelrijke edamame en zeewier.
Hoog eiwit
Omega-3 Rijk
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, soy, tree_nut, sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit edamame en bruine rijst om de darmmotiliteit te ondersteunen.
- Zeewier en kleurrijke plantaardige ingrediënten leveren mineralen en polyfenolen.
- Gebalanceerd met tonijneiwit, gezonde vetten en stabiele koolhydraten voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna
200
gram
Boon, edamame
100
tablespoon
Seaweed, nori
2
tablespoon
Limoen
1
piece
Soy sauce
1
tablespoon
Paprika, groen
1
piece
Sesame oil
1
teaspoon
Ginger
1
teaspoon
Sesame seeds
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Kook de edamame volgens de instructies op de verpakking en zet apart.
2
Meng in een kom de in blokjes gesneden tonijn, gekookte edamame en fijngehakte groene paprika.
3
Voeg limoensap, sojasaus, sesamolie, geraspte gember toe en meng goed.
4
Snijd de norivellen in reepjes.
5
Serveer het tonijnmengsel over rijst of in een salade, gegarneerd met nori en sesamzaadjes.
Meer recepten voor je darmen
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
34 g
Eiwitten
56 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
6 g
Suiker
16 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
1.4 g
Zout
FAQ
Wat maakt Tuna Edamame Seaweed Pokebowl gutvriendelijk?
Het combineert tonijn (eiwit) met vezelrijke edamame en zeewier rijk aan mineralen en polyfenolen, wat bijdraagt aan vezelinname en constante energie.
Welke allergenen bevat het?
Vis (tonijn), soja (edamame) en sesam; vervang of laat sesam weg; gebruik glutenvrije sojasaus indien nodig.
Voor hoeveel personen is dit recept?
Gewoonlijk 2 porties als hoofdgerecht; pas aan op basis van je honger.
Kan ik het eiwit of de groenten aanpassen?
Ja; vervang tonijn door tofu, tempeh of kikkererwten; voeg komkommer, avocado of andere groenten toe.
Kan ik het van tevoren maken?
Kook edamame en snij groenten van tevoren; bewaar tonijn apart; maak kommen vlak voor het eten.
Is het geschikt tijdens zwangerschap of borstvoeding?
Kwik in tonijn kan een zorgpunt zijn tijdens zwangerschap en bij kinderen; beperk de inname en overleg met een arts; vervang eventueel door een andere eiwitbron.
Hoe ondersteunt het de darmgezondheid?
Vezel en prebiotica uit edamame en de mineralen en polyfenolen uit zeewier ondersteunen de darmflora; eiwit helpt bij verzadiging.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel snel af; 1–2 dagen in de koelkast; bewaar de componenten apart om de textuur te behouden; laat het niet op kamertemperatuur staan.
Wat zijn de belangrijkste voedingshoogtepunten?
Rijk aan eiwitten uit tonijn, vezels en plantaardige voedingsstoffen uit edamame en zeewier; jodium uit zeewier; omega-3 uit tonijn.