Tomato salad with basil and olive oil

A fresh tomato salad that supports gentle digestion and fiber diversity.

Eenvoudig Recept Budgetvriendelijk Gezinsvriendelijk
92%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Bright tomato salad with fresh basil and olive oil offers a light, fiber-rich option that fits into a gut-friendly eating pattern. Tomatoes provide plant-based fiber and polyphenols, while olive oil adds lubrication and healthy fats that support comfortable digestion. Basil brings aroma and phytochemicals without overwhelming flavors. This simple dish pairs well with other plant-based staples, encouraging fiber variety and plant diversity. A mindful, everyday plate that supports balanced nourishment and a gentle rhythm for digestive comfort.

July 26, 2026
Tomato salad with basil and olive oil
Voorbereiding 12 min Bereiding 0 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Hoog vezelgehalte uit tomaten en kruiden met olijfolie voor gezonde vetten.
  • Bevat polyfenolverrijk tomaten en basilicum voor smaak en fytochimische stoffen die gunstig zijn voor de darm.
  • Simpel en snel te bereiden en gebruikt hele plantaardige ingrediënten, wat de voedingsdiversiteit ondersteunt.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
65
🍇 Polyfenolendichtheid
70
🧬 Ondersteuning van diversiteit
60
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
82
🫧 Ondersteuning van fermentatie
0
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
78

Ingrediënten

Tomaat
4 piece
Tomaat
Basilicum
1 teaspoon
Basilicum
Olie, olijf
2 tablespoon
Olie, olijf

Bereidingswijze

1

Was en snij de tomaten in hapklare stukjes.

2

Haal de verse basilicumblaadjes grof naar stukjes.

3

Mix in een kom de tomaten met de gehakte basilicum.

4

Druppel olijfolie over de salade en schep licht door elkaar om tecoaten.

5

Serveer direct voor de beste smaak en textuur.

Meer recepten voor je darmen

Courgettesoep met volkorenbrood 90% Darmgezondheid
Courgettesoep met volkorenbrood
15 min
Linzensalade met tomaat en peterselie 83% Darmgezondheid
Linzensalade met tomaat en peterselie
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Darmgezondheid
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Romesco kip met sperziebonen"}]}]} 82% Darmgezondheid
{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Romesco kip met sperziebonen"}]}]}
15 min
Citroen kikkererwt komkommersalade 90% Darmgezondheid
Citroen kikkererwt komkommersalade
15 min
Kikkererwtensalade met komkommer en paprika's 88% Darmgezondheid
Kikkererwtensalade met komkommer en paprika's
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

165 kcal Calorieën
2.3 g Eiwitten
9.6 g Koolhydraten
3.0 g Vezels
6.4 g Suiker
14.0 g Vet
2.0 g Verzadigd vet
0.0 g Zout

FAQ

Is dit salade veganistisch en vegetarisch vriendelijk?
Ja. Het gebruikt uitsluitend plantaardige ingrediënten (tomaat, basilicum, olijfolie).
Wat zijn de belangrijkste voedingsvoordelen?
Het levert plantaardige vezels en polyfenolen uit tomaten, plus gezonde vetten uit olijfolie; basilicum voegt fyto stoffen toe.
Kan ik het van tevoren maken of resterende porties bewaren?
Het beste vers serveren. Zo nodig in een afgedekte bak in de koelkast bewaren tot 1 dag; roer voor het serveren door om de textuur fris te houden.
Voor hoeveel porties is het en hoe schaal ik het op?
Het is genoeg voor 2 porties. Verdubbel of vermenigvuldig de ingrediënten voor meer porties.
Kan ik ingrediënten vervangen?
Ja. Gebruik bijvoorbeeld andere tomaten, andere verse kruiden of een andere olie (bijv. avocado-olie).
Welke tomaten kun je het beste gebruiken?
Rijpe tomaten zijn ideaal; cherrytomaten of grote platte tomaten werken allebei goed. Was ze en snijd ze in stukjes.
Hoe voeg ik smaak toe zonder een zware dressing?
Een beetje citroensap of een snufje zeezout en peper; optioneel een lichte balsamico-druppel.
Is dit glutenvrij?
Ja; van nature glutenvrij.
Hoe lang duurt het om te bereiden?
Ongeveer 10–15 minuten.