Pasta Primavera met seizoensgroenten

Pasta Primavera met seizoensgroenten ondersteunt een milde spijsvertering en vezelrijkdom

78%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Seizoensgroenten staan centraal in deze Pasta Primavera, een heldere, gemakkelijke schotel die de plantense diversiteit viert. Door de pasta gemengd met een snelle olijfolie- en kruiden saus levert het vezels uit een verscheidenheid aan groenten en de kleurrijke polyfenolen die bij seizoensgebonden producten horen. Het resultaat is een evenwichtige, bevredigende maaltijd die past bij dagelijkse voedingsdoelen, ter ondersteuning van een milde spijsvertering en voeding voor een gezonde darmvriendelijke eetpatroon. Een flexibele methode laat je wisselen met wat vers is op de markt terwijl het gerecht licht en heerlijk blijft.

July 24, 2026
Pasta Primavera met seizoensgroenten
Voorbereiding 15 min Bereiding 18 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Hoog vezelgehalte uit groenten en pasta draagt bij aan een gezonde darm.
  • Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die de voedingsdiversiteit ondersteunen.
  • In balans met olijfolie, kruiden en groenten voor een verzadigende darmvriendelijke maaltijd.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
78
🍇 Polyfenolendichtheid
75
🧬 Ondersteuning van diversiteit
70
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
80
🫧 Ondersteuning van fermentatie
0
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
70

Ingrediënten

Pasta
200 gram
Pasta
Oil, olive
3 tablespoon
Oil, olive
Mixed vegetables
300 gram
Mixed vegetables
Garlic
2 clove
Garlic
basilicum
1 tablespoon
basilicum
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Bereidingswijze

1

Kook de pasta volgens de verpakking tot al dente. Giet af en zet apart.

2

Verhit ondertussen olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg fijngehakte knoflook toe en bak 30 seconden tot het geurt.

3

Voeg de gehakte seizoensgroenten toe aan de pan en bak 5–7 minuten tot ze gaar-knapperig zijn. Breng op smaak met zout en zwarte peper.

4

Doe de gekookte pasta bij de gebakken groenten en verse basilicum. Pas de smaak indien nodig aan.

5

Serveer meteen, eventueel gegarneerd met extra basilicum.

Meer recepten voor je darmen

Citroen kikkererwt komkommersalade 90% Darmgezondheid
Citroen kikkererwt komkommersalade
15 min
Geroosterde aubergine en linzensalade 90% Darmgezondheid
Geroosterde aubergine en linzensalade
20 min
Kurkuma kikkererwtensoep 92% Darmgezondheid
Kurkuma kikkererwtensoep
20 min
Geroosterde Broccoli Kikkererwt Bowl 92% Darmgezondheid
Geroosterde Broccoli Kikkererwt Bowl
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Darmgezondheid
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Linzensalade met tomaat en peterselie 83% Darmgezondheid
Linzensalade met tomaat en peterselie
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

590 kcal Calorieën
14 g Eiwitten
45 g Koolhydraten
8 g Vezels
3 g Suiker
21 g Vet
2.5 g Verzadigd vet
0.58 g Zout

FAQ

Kan ik andere groenten gebruiken in plaats van de seizoensmix?
Ja — gebruik wat je lekker vindt of wat er in het seizoen is. Pas de kooktijd aan zodat ze beetgaar zijn.
Is dit gerecht vegetarisch/veganistisch?
Het is vegetarisch zoals beschreven; om veganistisch te maken, gebruik geen dierlijke ingrediënten. Het recept bevat geen zuivel of eieren.
Kan ik het glutenvrij maken?
Ja, gebruik glutenvrije pasta. Alle overige ingrediënten zijn van nature glutenvrij; controleer het label van de pasta.
Hoe bewaar ik restjes en hoe lang blijven ze goed?
Bewaar in een luchtdicht bakje in de koelkast tot 2–3 dagen; warm de restjes voorzichtig op.
Hoe kan ik het eiwitgehalte verhogen zonder vlees?
Voeg plantaardige eiwitten toe zoals kikkererwten, witte bonen of blokjes tofu; voeg ze toe na het koken zodat ze even warm worden.
Kan ik dit gerecht invriezen?
Het is het lekkerst vers, maar je kunt wel apart gekookte groenten en pasta invriezen; de textuur kan veranderen; tot 1–2 maanden.
Hoe kan ik de olie verminderen of het gerecht lichter maken?
Beperk de olijfolie tot 1–2 eetlepels of sauteren met een scheutje water of bouillon; breng op smaak met kruiden.
Hoeveel porties levert dit recept op en hoe schaal ik het op?
Het levert 2 porties op; wil je meer, verdubbel of verhoog de ingrediënten proportioneel.
Kan ik kaas of andere toppings toevoegen?
Parmezaan of feta kan worden toegevoegd als je zuivel eet; voeg dit na het koken toe.