Oat wraps with chicken and lettuce

Gut-friendly oat wraps with chicken and crisp lettuce for balanced meals

88%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

These oat wraps pair fiber-rich oats with lean chicken and fresh lettuce for a simple, satisfying meal. The oats contribute gentle bulk and a mix of soluble and insoluble fiber that can support steady digestion, while the lean protein helps keep hunger at bay. The addition of leafy greens and whole grains promotes plant diversity, offering polyphenols and prebiotic options to nourish beneficial gut bacteria. Easy to customize with seasonings and veggies, it's a practical, everyday option for balanced eating.

June 25, 2026
Oat wraps with chicken and lettuce
Voorbereiding 15 min Bereiding 20 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rich in fiber from oats and leafy greens.
  • Balanced with lean chicken protein and whole-grain oats.
  • Includes colorful vegetables for polyphenols and dietary diversity.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
82
🍇 Polyfenolendichtheid
70
🧬 Ondersteuning van diversiteit
70
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
78
🫧 Ondersteuning van fermentatie
10
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
78

Ingrediënten

Oats
1 cup
Oats
Chicken, breast
1 piece
Chicken, breast
Sla
1 bowl
Sla
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Bereidingswijze

1

In a bowl, combine oats with warm water and let them sit for about 10 minutes until softened.

2

In a skillet, heat olive oil over medium heat and cook the chicken breast until fully cooked, seasoning with salt and pepper.

3

Once the chicken is cooked, remove it from the skillet and slice it into thin strips.

4

Spread the soaked oats into a thin layer on a non-stick skillet to form wraps and cook until each side is golden brown.

5

Assemble the wraps by placing chicken strips and lettuce in the center and rolling them up.

6

Serve the oat wraps warm with your choice of sauce or dip.

Meer recepten voor je darmen

Kalkoenlinzengehaktballen met tomatensaus 92% Darmgezondheid
Kalkoenlinzengehaktballen met tomatensaus
20 min
Lichte spliterwtensoep met extra groenten 88% Darmgezondheid
Lichte spliterwtensoep met extra groenten
15 min
Salade met makreel, aardappel en sperziebonen 92% Darmgezondheid
Salade met makreel, aardappel en sperziebonen
20 min
Chicken soup with whole-grain vermicelli 88% Darmgezondheid
Chicken soup with whole-grain vermicelli
15 min
Edamame with sea salt 78% Darmgezondheid
Edamame with sea salt
8 min
Linzenhummus Groente Wrap 92% Darmgezondheid
Linzenhummus Groente Wrap
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

460 kcal Calorieën
32 g Eiwitten
52 g Koolhydraten
7 g Vezels
3 g Suiker
15 g Vet
3 g Verzadigd vet
0.9 g Zout

FAQ

Wat zijn oat wraps precies?
Oat wraps zijn platbroodjes gemaakt van haver (vaak havermeel of hele haver) met mager kipvlees en sla, voor een eenvoudige, vezelrijke maaltijd. Ze zijn aan te passen met kruiden en groenten.
Hoe moet ik de kip bereiden?
Kook de kip tot er geen roze meer is en tot een kerntemperatuur van 74°C (165°F); snijd in dunne plakjes voor in de wrap.
Zijn haver glutenvrij?
Haver is van nature glutenvrij, maar kruisbesmetting kan voorkomen. Gebruik gecertificeerde glutenvrije haver als je gevoelig bent.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar gekookte kip apart in luchtdichte bakjes en bewaar wraps/ingrediënten apart in de koelkast voor 2–3 dagen; warm de kip voor het serveren op.
Kan ik dit vegetarisch/vegan maken?
Ja; vervang kip door plantaardige eiwitten zoals tempeh, stevige tofu of kikkererwten.
Welke andere groenten of kruiden passen?
Probeer komkommer, tomaat, paprika, geraspte wortel, verse kruiden, knoflook, paprikapoeder of komijn; voeg een lichte saus toe als je wilt.
Is dit geschikt voor gewichtsbeheer?
Het is rijk aan eiwitten en vezels, wat kan helpen bij verzadiging. Let op portiegrootte en totale calorieën.
Is het snel klaar op een drukke dag?
Ja; met voorbereide ingrediënten maak je ze in enkele minuten. Kip vooraf klaarmaken helpt enorm.
Zijn er voedingsmatige notities?
Haver levert zowel oplosbare als onoplosbare vezels; groenten leveren micronutriënten; de maaltijd biedt plantaardige diversiteit en polyfenolen.