Receptbeschrijving
June 7, 2026
Linzenhummus Groente Wrap
Vezelrijke linzenhummus-wrap ter ondersteuning van een gevarieerd darmvriendelijk dieet.
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, sesame, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door linzen, hummus en groenten.
- Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die de voedingsdiversiteit ondersteunen.
- In balans met plantaardig eiwit en vezelrijke wrap voor een constante energie.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Wrap, whole grain
1
stuk
Hummus
3
eetlepel
Linzen
6
eetlepel
Sla
0.5
kom
Tomato
1
stuk
Cucumber
0.5
kom
avocado
0.5
stuk
citroensap
1
theelepel
Bereidingswijze
1
Kook de linzen volgens de aanwijzingen op de verpakking tot ze gaar zijn.
2
In een kom meng je de gekookte linzen en hummus goed door elkaar.
3
Snijd de komkommer en rode paprika in kleine stukjes.
4
Leg in elke tortilla een laagje sla, gevolgd door het linzen-hummus mengsel, komkommer en rode paprika.
5
Besprenkel met olijfolie en breng op smaak met zout en peper.
6
Wikkel de tortilla strak op en snijd doormidden om te serveren.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
16 g
Eiwitten
52 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
8 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
1.2 g
Zout
FAQ
Is deze wrap vegan?
Ja. Het is veganistisch als je een plantaardige wrap gebruikt en hummus vegan is.
Kan ik de groenten aanpassen?
Ja, gebruik knapperige groenten naar jouw smaak en vervang ze indien gewenst.
Hoe lang kan ik restjes bewaren?
Bewaar in een luchtdichte doos in de koelkast en idealiter binnen 1–2 dagen opeten.
Welk soort wrap moet ik gebruiken?
Kies wat je lekker vindt: volkoren, spinazie of maïswraps zijn gebruikelijk.
Kan ik dit glutenvrij maken?
Ja. Gebruik een glutenvrije wrap en controleer de ingrediënten van de hummus.
Hoeveel eiwitten bevat één wrap?
Eiwitten komen uit linzen en hummus; de exacte hoeveelheid hangt af van de wrapmaat en vulling.
Hoe kan ik dit vooruit klaarmaken voor drukke dagen?
Bereid de ingrediënten van tevoren voor en rol het ’s ochtends op; of maak de wrap van tevoren en bewaar in de koelkast.
Zijn er allergenen waar ik op moet letten?
Tahini (sesam) in hummus en gluten in sommige wraps; controleer de etiketten.
Hoe kan ik de smaak of voedingswaarde verbeteren?
Voeg verse kruiden, wat citroensap en kruiden zoals komijn of paprika toe.