Receptbeschrijving
June 7, 2026
Linzenhummus Groente Wrap
Vezelrijke linzenhummus-wrap ter ondersteuning van een gevarieerd darmvriendelijk dieet.
92%
Match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en op gegevens uit de InnerBuddies-database over het effect van deze ingrediënten op darmbacteriën en darmfuncties.
Binnenkort: personalisatie op basis van je profiel en/of je darmmicrobioomtestresultaten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door linzen, hummus en groenten.
- Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die de voedingsdiversiteit ondersteunen.
- In balans met plantaardig eiwit en vezelrijke wrap voor een constante energie.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
2 porties
Linzen
1
cup
Hummus
1
cup
Cucumber
1
piece
Capsicum, red
1
piece
Lettuce
2
cups
Tortilla
2
piece
Oil, olive
1
tablespoon
zout
0.5
teaspoon
peper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Kook de linzen volgens de aanwijzingen op de verpakking tot ze gaar zijn.
2
In een kom meng je de gekookte linzen en hummus goed door elkaar.
3
Snijd de komkommer en rode paprika in kleine stukjes.
4
Leg in elke tortilla een laagje sla, gevolgd door het linzen-hummus mengsel, komkommer en rode paprika.
5
Besprenkel met olijfolie en breng op smaak met zout en peper.
6
Wikkel de tortilla strak op en snijd doormidden om te serveren.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
16 g
Eiwitten
52 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
8 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
1.2 g
Zout
FAQ
Is deze wrap vegan?
Ja. Het is veganistisch als je een plantaardige wrap gebruikt en hummus vegan is.
Kan ik de groenten aanpassen?
Ja, gebruik knapperige groenten naar jouw smaak en vervang ze indien gewenst.
Hoe lang kan ik restjes bewaren?
Bewaar in een luchtdichte doos in de koelkast en idealiter binnen 1–2 dagen opeten.
Welk soort wrap moet ik gebruiken?
Kies wat je lekker vindt: volkoren, spinazie of maïswraps zijn gebruikelijk.
Kan ik dit glutenvrij maken?
Ja. Gebruik een glutenvrije wrap en controleer de ingrediënten van de hummus.
Hoeveel eiwitten bevat één wrap?
Eiwitten komen uit linzen en hummus; de exacte hoeveelheid hangt af van de wrapmaat en vulling.
Hoe kan ik dit vooruit klaarmaken voor drukke dagen?
Bereid de ingrediënten van tevoren voor en rol het ’s ochtends op; of maak de wrap van tevoren en bewaar in de koelkast.
Zijn er allergenen waar ik op moet letten?
Tahini (sesam) in hummus en gluten in sommige wraps; controleer de etiketten.
Hoe kan ik de smaak of voedingswaarde verbeteren?
Voeg verse kruiden, wat citroensap en kruiden zoals komijn of paprika toe.