Receptbeschrijving
June 28, 2026
Meal prep tomato lentil soup
Cozy meal-prep tomato lentil soup to support everyday digestion.
Geschikt voor meal prep
Rijk aan vezels
Plantaardig
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut, milk, peanut, celery, mustard, sesame, sulfites, lupin, shellfish
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from lentils and vegetables.
- Includes polyphenol-rich tomatoes and plant-based proteins.
- Batch-friendly soup that's easy to prepare and store.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Red lentils
1
cup
Canned tomatoes
2
cups
Onion
1
piece
Garlic
3
cloves
Vegetable broth
4
cups
Olive oil
2
tablespoon
Carrot
1
piece
Celery
1
piece
Bay leaves
2
piece
Salt
1
teaspoon
Black pepper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Heat olive oil in a large pot over medium heat.
2
Add chopped onions, carrots, and celery, cooking until softened.
3
Stir in minced garlic and cook until fragrant.
4
Add the red lentils, canned tomatoes, vegetable broth, bay leaves, salt, and black pepper.
5
Bring to a boil, then reduce heat and simmer for about 20-30 minutes or until the lentils are tender.
6
Remove bay leaves, adjust seasoning to taste, and serve warm.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
250 kcal
Calorieën
12 g
Eiwitten
38 g
Koolhydraten
11 g
Vezels
7 g
Suiker
4 g
Vet
0.5 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is deze soep veganistisch en vegetarisch?
Ja, het is volledig plantaardig en zonder zuivel.
Hoe lang blijft de soep goed in de koelkast of vriezer?
In koelkast 3–4 dagen; in vriezer 2–3 maanden. Ontdooien in de koelkast en voorzichtig opwarmen.
Kan ik restjes invriezen en later opwarmen? Tips?
Ja. Verdeel in porties en vries in; verwarm op het fornuis of in de magnetron tot heet.
Hoe kan ik eiwit- of vezelinhoud aanpassen?
Voeg meer linzen/bonen toe voor eiwit; serveer met quinoa of extra groenten voor meer vezels.
Is deze soep glutenvrij?
Ja, mits je glutenvrije bouillon gebruikt en geen glutenbevattende verdikkers.
Kan ik gedroogde linzen gebruiken in plaats van blik? Moet ik ze weken?
Gedroogde linzen werken; meestal hoef je ze niet te weken; kook ze tot ze zacht zijn. Bliklinzen zijn sneller—spoel ze wel af.
Hoe kun je de zoutinname verminderen bij gebruik van bouillon of tomaten in blik?
Gebruik natriumarme bouillon, spoel tomaten uit blik en voeg minder zout toe; gebruik kruiden voor smaak.
Welke toevoegingen of vervangingen passen goed bij smaak of voeding?
Spinazie of snijbiet, wortels, paprika; extra granen zoals quinoa; verse kruiden en specerijen; pas de textuur aan met water of bouillon.
Hoe maak ik dit in bulk voor meal prep? Hoeveel porties en hoe lang bewaren?
Bepaal de batchgrootte (bijv. 4–6 porties); koelkast 3–4 dagen; vries de rest in; label met datum.