Receptbeschrijving
June 11, 2026
Linzenpasta met geroosterde paprika's
Milde, vezelrijke linzenpasta met geroosterde paprika's om de spijsvertering te ondersteunen
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut, milk, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door linzenpasta en groenten.
- Bevat kleurrijke paprika's die polyfenolen toevoegen en voor variatie zorgen.
- In balans met plantaardige eiwitten, vezels en een matige hoeveelheid vet voor stabiele energie.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pasta, gluten free
2
kopjes
Capsicum, red
2
stuks
Oil, olive
2
eetlepels
Garlic
3
teentjes
Onion
1
stuk
basilicum
2
theelepels
Cheese, parmesan
4
eetlepels
citroensap
2
theelepels
Salt
1
theelepel
Black pepper
0.5
theelepel
Bereidingswijze
1
Verhit je oven tot 200°C (400°F).
2
Snijd de rode paprika's en leg ze op een bakplaat.
3
Besprenkel de paprika's met olijfolie en bestrooi met zout en zwarte peper.
4
Rooster de paprika's in de oven gedurende ongeveer 20 minuten of totdat ze zacht zijn.
5
Terwijl de paprika's roosteren, kook de linzenpasta volgens de aanwijzingen op de verpakking.
6
Verhit olijfolie in een pan op middelhoog vuur, voeg daarna fijngehakte knoflook toe en bak tot het aromatisch is.
7
Laat de pasta uitlekken zodra deze gaar is en voeg deze toe aan de pan met knoflook. Roer goed door.
8
Voeg de geroosterde paprika's toe aan het pastamengsel en roer er basilicum door.
9
Serveer warm, eventueel met extra olijfolie erover.
Meer recepten voor je darmen
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
20 g
Eiwitten
58 g
Koolhydraten
14 g
Vezels
6 g
Suiker
12 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van dit gerecht?
Linzenpasta en geroosterde paprika's staan centraal; voeg olijfolie, knoflook, kruiden, zout en peper naar smaak toe.
Is dit gerecht veganistisch of vegetarisch?
Ja, het is plantaardig en zuivelvrij; laat kaas of dierlijke toppings weg om het vegan te houden.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 30–40 minuten in totaal.
Kan ik dit van tevoren klaarmaken voor de week?
Ja; bewaar restjes in een luchtdichte bak in de koelkast gedurende 3–4 dagen.
Hoe bewaar en verwarm ik restjes?
Koel snel af; warm op het fornuis of in de magnetron totdat het heet is.
Kan ik dit recept aanpassen met andere groenten of eiwitten?
Ja; probeer extra groenten zoals bladgroenten, tomaten of champignons; vervang paprika door andere geroosterde groenten en voeg tofu of bonen toe voor extra eiwit.
Zijn er veelvoorkomende allergenen?
De belangrijkste overwegingen zijn gluten in pasta (kies anders als nodig) en eventuele zuivel, noten of soja in toppings.
Hoe kun je de smaken versterken zonder zware sauzen?
Gebruik citroensap of -rasp, verse kruiden, gerookte paprika, chilivlokken of een lichte scheut olijfolie.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van dit gerecht?
Linzen leveren plantaardige eiwitten en vezels; geroosterde paprika's leveren vitamines en polyfenolen, wat goed is voor de darmgezondheid.
Kan ik dit gerecht invriezen?
Ja; je kunt gekookte restjes invriezen; voor de beste textuur bewaar onderdelen apart of vries dit direct na het koken en warm het zachtjes op.