Receptbeschrijving
October 3, 2026
Eiwitrijke vezelrijke wrap met garnalen en linzen
Een vullende wrap met garnalen en linzen, rijk aan eiwitten en vezels, voor een gebalanceerde dagelijkse maaltijd.
Vezelrijk
Eiwitrijk
84%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: shellfish, egg, sulfites, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Combineert linzen, groenten en avocado voor vezels en variatie aan plantaardige voedingsmiddelen.
- Brengt de eiwitten uit garnalen in balans met peulvruchten, gezonde vetten en praktische koolhydraten.
- Gebruikt olijfolie, knoflook, komijn, tomaat en rode ui voor smaak en plantaardige voedingsstoffen.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Garnaal
10
piece
Linzen
6
tablespoon
Wikkel
2
piece
Avocado
1
piece
Spinazie
2
tablespoon
Tomaat
1
piece
Ui, rood
1
piece
Knoflook
1
clove
Citroensap
2
teaspoon
Olie, olijf
1
tablespoon
Zaad, komijn
1
teaspoon
Zout
1
teaspoon
Zwarte peper
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Spoel de linzen af en laat ze vervolgens 20-25 minuten zacht koken in licht gezouten water tot ze gaar maar niet papperig zijn. Giet ze af en zet apart.
2
Breng de garnalen op smaak met komijn, zout en zwarte peper.
3
Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog tot hoog vuur. Voeg de fijngehakte knoflook toe en bak 30 seconden tot deze geurig is.
4
Voeg de garnalen toe aan de pan en bak ze 2-3 minuten per kant tot ze roze en gaar zijn. Haal de pan van het vuur en knijp de helft van het citroensap erover.
5
Halveer de avocado, verwijder de pit en schep het vruchtvlees in een kom. Prak het met het resterende citroensap en een snufje zout.
6
Snijd de tomaat in blokjes en de rode ui in dunne plakjes.
7
Verwarm de wraps kort in een droge pan of magnetron zodat ze gemakkelijker op te rollen zijn.
8
Smeer de geprakte avocado over elke wrap. Beleg met spinazie, gekookte linzen, garnalen, tomaat en rode ui.
9
Rol elke wrap stevig op, snijd ze desgewenst doormidden en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
Voedingswaarden
470 kcal
Calorieën
24 g
Eiwitten
58 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
6 g
Suiker
19 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
2.2 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel personen is dit recept voor garnalen-linzenwraps?
Het recept is voor 2 porties, met 1 wrap per portie.
Hoe lang duurt het om de wraps te bereiden?
Reken op ongeveer 35–45 minuten, inclusief het koken van de linzen en garnalen.
Kan ik linzen uit blik gebruiken?
Ja. Laat ze uitlekken en spoel ze af. Gebruik vervolgens ongeveer 6 eetlepels in plaats van de gekookte linzen.
Hoe weet ik wanneer de garnalen gaar zijn?
Bak ze 2–3 minuten per kant tot ze roze, ondoorzichtig en volledig gaar zijn. Bak ze niet te lang.
Kan ik deze wraps glutenvrij maken?
Ja. Gebruik gecertificeerde glutenvrije wraps en controleer de etiketten van andere verpakte ingrediënten.
Wat kan ik gebruiken in plaats van garnalen?
Gare kip, tofu of extra linzen zijn mogelijke alternatieven. Pas de bereidingstijd indien nodig aan.
Kan ik de wraps vooraf klaarmaken?
Voor de beste textuur kun je de onderdelen vooraf bereiden en de wraps vlak voor het serveren vullen. De avocado kan verkleuren.
Hoe bewaar ik restjes?
Zet restjes snel in een afgesloten bakje in de koelkast en gebruik ze binnen 1–2 dagen. Bewaar ze gekoeld tot het serveren.
Bevat dit recept veel eiwitten en vezels?
Garnalen en linzen leveren eiwitten. Linzen, groenten en volkoren wraps kunnen vezels bijdragen. De hoeveelheden verschillen per merk en portie.